Que peut faire le tai chi pour toi?


Dr Paul Lam et Nancy Kieffer
En un mot, le tai-chi peut vous garder en bonne santé et heureux. C'est remarquablement efficace pour la relaxation, la santé et la forme physique. En plus, c'est amusant.
Que peut faire le tai chi pour toi?
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En un mot, le tai-chi peut vous garder en bonne santé et heureux. C'est remarquablement efficace pour la relaxation, la santé et la forme physique. En plus, c'est amusant.

Des études scientifiques ont montré que le tai-chi agit de manière magique sur la santé, améliorant les conditions telles que l'arthrite, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies respiratoires et d'autres maladies chroniques. En outre, il améliore l'équilibre, prévient les chutes, aide la posture et renforce l'immunité contre la maladie. Et si ce n'est pas tout, le tai-chi améliore la maladie mentale, la dépression et le stress.

Voici votre santé
Les autorités médicales et de fitness soulignent que pour être efficace pour la santé, l'exercice devrait contenir trois composantes: la forme cardio-vasculaire ou l'endurance, la force musculaire et la flexibilité.

Fitness cardio-vasculaire
La condition cardio-vasculaire signifie une meilleure capacité coeur-poumon. Un bon apport de sang et d'oxygène est essentiel pour maintenir votre santé et pour guérir toute maladie.

Dans 1996, une étude * a été réalisée chez des patients ayant subi une crise cardiaque après 126. Ils ont été assignés au hasard à participer à une classe de tai-chi, à une classe d'exercices aérobiques ou à un groupe de soutien sans exercice. Le résultat: Les patients du groupe tai-chi sont sortis avec une meilleure forme cardiovasculaire et une pression artérielle plus basse que les patients des deux autres groupes. Pour couronner le tout, 80 pour cent des personnes du groupe Tai Chi ont maintenu la pratique du tai chi alors que le groupe de soutien n'a retenu que 10 pour cent de ses membres d'origine.

Renforcement
En renforçant nos muscles, nous maintenons nos articulations stables et protégées. Bien sûr, nous avons besoin de nos muscles pour bouger et quand nous bougeons, les muscles pompent le fluide et le sang dans tout le corps, améliorant les fonctions non seulement des organes et des articulations, mais du corps entier.

De nombreux héros sportifs connus souffrent d'arthrose résultant de blessures. Pourtant, ils sont capables de performer à leur plus haut niveau car leurs muscles forts protègent leurs articulations. Cependant, après avoir abandonné les sports actifs, et leurs séances d'entraînement, leurs muscles s'affaiblissent. L'arthrite s'installe ou s'embrase. Peut-être pouvons-nous en conclure que s'ils avaient pris le tai-chi à la retraite, ils seraient restés en forme et auraient bénéficié d'une retraite plus saine et plus heureuse.

La flexibilité
La flexibilité améliore notre gamme de mouvement, nous rendant plus fonctionnels. Être flexible maintient nos articulations, nos muscles - notre corps entier - en bonne santé et nous permet d'être plus actifs. Prenez Jim, par exemple, un pompier à la retraite 56-ans. En raison d'une blessure au travail, Jim ne pouvait pas lever les bras plus haut que ses épaules. Autrement sain, il éprouvait une frustration continue. Il ne pouvait pas atteindre dans les placards; il ne pouvait pas peindre sa maison; il ne pouvait même pas atteindre un livre sur une étagère au-dessus de sa tête.

Jim avait abandonné l'espoir de revenir à la normale. Ensuite, simplement pour faire de l'exercice, il a pris le tai-chi. En l'espace de six mois, une flexibilité normale était revenue à ses articulations de l'épaule. Sa vie a changé. Il pourrait atteindre!

Allons-y droit
En plus de ces trois composantes principales de l'exercice sain, le tai-chi améliore également la posture, une composante importante de la santé. Développer une posture correcte se traduira par moins d'usure des muscles articulaires. Lorsque votre posture est droite, l'espace pulmonaire est plus grand. Essayez de prendre une profonde respiration et de redresser votre poitrine. Vous remarquerez qu'il y a plus d'espace dans la poitrine. Maintenant, essayez de sentir et de voir comment l'espace dans votre poitrine diminue. Comme vous pouvez le voir, le corps fonctionne mieux dans une posture verticale.

Shirley a souffert de douleurs au bas du dos et de problèmes de sciatique pendant un certain temps avant de commencer à faire du tai-chi. Le Tai Chi l'a vraiment aidée. "Je pense qu'une partie de la raison pour laquelle je me suis améliorée était que le tai-chi renforçait mes muscles du dos et me rendait conscient de garder une bonne posture tout au long de la journée", a-t-elle dit. "Je ne suis plus en reste. Cela a vraiment fait la différence. "

Oubliez les Wobbles
Comme vous pouvez vous y attendre, une bonne posture favorise un meilleur équilibre, évitant ainsi les chutes et les blessures qui en résultent.

Shirley continue en disant: "Tai Chi a également renforcé mes chevilles. Je me tortillais et les entorse une ou deux fois par an. Maintenant, entre mes chevilles plus fortes et une meilleure posture, j'aime avoir un meilleur équilibre, et en vieillissant, je serai moins susceptible de tomber. "

Tout est dans ta tête
L'esprit est l'aspect le plus important de la santé C'est un fait universellement accepté que l'esprit contrôle le corps. Vous avez sûrement entendu parler de personnes qui surmontent un handicap en raison de leurs attitudes positives et de leur esprit fort. Et le tai-chi, comme l'un des exercices corps-esprit les plus puissants, enseigne à l'étudiant à être conscient de l'énergie intrinsèque à partir de laquelle il peut percevoir une plus grande maîtrise de soi et une plus grande autonomie.

Presque tous ceux qui pratiquent le tai chi reconnaissent son puissant effet sur la relaxation et la concentration. Prenez Joanne, par exemple. Au sujet de 10 il y a des années, elle a été coupée par une fourgonnette fonctionnant un feu rouge. Elle a souffert sept nerfs pincés entre son crâne et son coccyx. Avoir à voyager fréquemment pour affaires n'a pas aidé. Pendant des années, elle a vécu dans la douleur.

Finalement, un chiropraticien lui a suggéré d'essayer le tai-chi. "Un cours d'introduction de six semaines a été suffisant pour me rendre accro", a déclaré Joanne. "J'ai trouvé que même dans ce court laps de temps, ce que nous faisions était suffisant pour m'aider à commencer à me détendre, et cela signifiait que mon dos avait enfin une chance de guérir."

Stress
Vous n'avez pas besoin d'avoir subi une blessure pour bénéficier de la relaxation du tai-chi. Tai Chi propose simplement un outil pour vous aider à faire face à la vie moderne et occupée en appréciant la tranquillité et la nature qui vous entoure.

Aller de pair avec la relaxation est le soulagement du stress. En tant que femme d'affaires énergivore, Joanne a vraiment bénéficié de ses huit années de Tai Chi. Physiquement, je peux gérer le stress beaucoup mieux que par le passé. Je suis maintenant conscient beaucoup plus tôt quand je réponds au stress et peut réagir de manière appropriée. Cela signifie que je ne me retrouve pas avec des épaules serrées et des maux de tête.

"Mentalement, je trouve que dans l'ensemble, je gère les gens et les situations stressantes différemment. Je suis plus enclin à m'asseoir, à écouter et à évaluer une situation que je ne l'étais », a-t-elle poursuivi. «J'utilise beaucoup plus d'énergie (voir encadré) et j'essaie d'être sensible à l'énergie des autres pour évaluer leur état d'esprit et leur corps. C'est extrêmement utile dans le traitement de personnes et de situations difficiles. "

Esprit
Dans ce contexte, le terme «esprit» se réfère simplement au bien-être plutôt qu'à «l'esprit» au sens religieux ou occulte. Par exemple, "Hey, aujourd'hui je suis de bonne humeur. Ou "Aujourd'hui, je suis heureux." Il n'est généralement pas facile de contrôler votre humeur ou votre esprit avec votre esprit conscient. Si c'était le cas, la dépression ne serait pas si commune, et ce ne serait pas si difficile pour les médecins de traiter. L'esprit et l'humeur sont largement contrôlés par l'esprit subconscient, qui a un immense pouvoir pour nous contrôler. Par exemple, vous savez que vous êtes déprimé, et bien que vous n'aimez pas la condition, vous ne pouvez pas sembler sortir de votre «funk».

Le Tai Chi peut aider. Les anciens Chinois n'étaient pas totalement clairs lorsqu'ils décrivaient l'inconscient, mais ils étaient conscients de son immense pouvoir. Tai Chi a été créé en intégrant ce composant. En fait, il est si puissant d'élever son esprit que de nombreux groupes religieux confondent le tai-chi comme une pratique «spirituelle» dans un sens religieux et interdisent à leurs croyants de le pratiquer.

Renforcer l'énergie de vie qi-vital (qi) - au cours de la pratique du tai chi est une partie essentielle de l'élévation de l'esprit. C'est une méthode efficace de connexion avec l'esprit inconscient pour élever votre attitude mentale. Une fois que vous obtenez votre corps détendu et calme, et votre esprit réceptif, votre Qi commencera à circuler. Et cela va commencer votre esprit en plein essor.