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Que peut faire le tai chi pour toi?


Dr Paul Lam et Nancy Kieffer
En un mot, le tai-chi peut vous garder en bonne santé et heureux. C'est remarquablement efficace pour la relaxation, la santé et la forme physique. En plus, c'est amusant.
Que peut faire le Tai Chi pour vous?
Droits d'auteur Dr Paul Lam. Tous droits réservés, aucune partie de cet article ne peut être reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, sans autorisation écrite.

En résumé, le tai-chi peut vous garder en bonne santé et heureux. Il est remarquablement efficace pour la relaxation, la santé et la forme physique. En plus de ça, c'est amusant.

Des études scientifiques ont montré que le tai-chi exerce une influence magique sur la santé, améliorant des conditions telles que l'arthrite, les maladies cardiaques, le diabète, les maladies respiratoires et d'autres maladies chroniques. En outre, il améliore l’équilibre, prévient les chutes, aide à la posture et renforce l’immunité aux maladies. Et si ce n'est pas tout, le tai-chi améliore la maladie mentale, la dépression et le stress.

Voici votre santé
Les autorités médicales et de conditionnement physique soulignent que, pour être efficace pour la santé, l'exercice doit comporter trois composantes: la capacité cardio-vasculaire ou l'endurance, la force musculaire et la flexibilité.

Fitness cardio-vasculaire
La forme cardio-vasculaire signifie une meilleure capacité cœur-poumon. Un bon apport de sang et d'oxygène est essentiel au maintien de votre santé et à la guérison de toute maladie.

Dans 1996, une étude * a été réalisée sur des patients ayant subi une crise cardiaque après 126. Ils ont été choisis au hasard pour participer à une classe de tai-chi, à un cours d'exercices aérobiques ou à un groupe de soutien autre que l'exercice. Le résultat: les patients du groupe tai-chi ont présenté une meilleure santé cardiovasculaire et une pression artérielle plus faible que les patients des deux autres groupes. Pour couronner le tout, 80 pour cent des membres du groupe de tai-chi ont continué à pratiquer le tai-chi tandis que le groupe de soutien n'a retenu que 10 pour cent de ses membres d'origine.

Renforcement
En renforçant nos muscles, nous maintenons nos articulations stables et protégées. Bien sûr, nous avons besoin de nos muscles pour bouger et lorsque nous bougeons, les muscles pompent le liquide et le sang dans tout le corps, améliorant les fonctions non seulement des organes et des articulations, mais de tout le corps.

De nombreux héros sportifs bien connus souffrent d'arthrose résultant de blessures. Pourtant, ils sont capables de performer à leur apogée, car leurs muscles forts protègent leurs articulations. Après avoir abandonné les sports actifs, leurs muscles s’affaiblissent. L'arthrite s'installe ou s'embrase. Peut-être pourrions-nous en conclure que s'ils avaient pris le tai-chi à la retraite, ils seraient restés en forme et auraient profité d'une retraite plus heureuse et en meilleure santé.

La flexibilité
La flexibilité améliore notre amplitude de mouvement, nous rendant plus fonctionnels. Être flexible permet à nos articulations, à nos muscles, à notre corps tout entier, de rester actifs. Prenez Jim, par exemple, un pompier retraité de 56. À cause d'une blessure au travail, Jim ne pouvait pas lever les bras plus haut que ses épaules. Sinon en bonne santé, il a connu une frustration continue. Il ne pouvait pas atteindre les placards. il ne pouvait pas peindre sa maison; il ne pouvait même pas atteindre un livre sur une étagère au-dessus de sa tête.

Jim avait perdu tout espoir de revenir à la normale. Puis, simplement pour faire de l'exercice, il a pris le tai-chi. En six mois, une souplesse normale était revenue à ses épaules. Sa vie a changé. Il pourrait atteindre!

Allons-y droit
En plus de ces trois composantes principales de l'exercice sain, le tai-chi améliore également la posture, une composante importante de la santé. Développer une posture correcte entraînera moins d'usure des muscles articulaires. Lorsque votre posture est droite, l'espace pulmonaire est plus grand. Essayez de respirer profondément et de redresser votre poitrine. Vous remarquerez qu'il y a plus d'espace dans la poitrine. Maintenant, essayez de vous pencher et de voir comment l'espace dans votre poitrine diminue. Comme vous pouvez le voir, le corps fonctionne mieux dans une posture droite.

Shirley souffrait de douleurs au bas du dos et de sciatiques avant de commencer à faire du tai-chi. Le tai-chi l'a vraiment aidée. "Je pense qu'une partie de la raison pour laquelle je me suis amélioré, c'est que le tai-chi a renforcé mes muscles du dos et m'a fait prendre conscience de garder une bonne posture tout au long de la journée", a-t-elle déclaré. «Je ne suis plus en reste. Cela a vraiment fait la différence.

Oubliez les Wobbles
Comme vous vous en doutez, une bonne posture favorise un meilleur équilibre, prévenant ainsi les chutes et les blessures qui en résultent.

Shirley poursuit en disant: «Le tai-chi a également renforcé mes chevilles. Je me tordais et les entorrais une ou deux fois par an. Maintenant, entre mes chevilles plus fortes et une meilleure posture, j'aime mieux avoir un meilleur équilibre et, en vieillissant, je risque moins de tomber. »

Tout est dans ta tête
L'esprit est l'aspect le plus important de la santé C'est un fait universellement accepté que l'esprit contrôle le corps. Vous avez sûrement entendu parler de personnes qui surmontent un handicap en raison de leur attitude positive et de leur esprit fort. Et le tai-chi, l'un des exercices corps-esprit les plus puissants, enseigne à l'élève à prendre conscience de l'énergie intrinsèque dont il peut percevoir une plus grande maîtrise de soi et une plus grande autonomie.

Presque tous ceux qui pratiquent le tai-chi reconnaissent son puissant effet sur la relaxation et la concentration. Prenez Joanne, par exemple. A propos de 10 il y a des années, elle a été coupée par une camionnette à feu rouge. Elle a souffert de sept nerfs pincés entre son crâne et son coccyx. Avoir à voyager fréquemment pour affaires n'a pas aidé. Pendant des années, elle a vécu dans la douleur.

Enfin, un chiropraticien lui a suggéré d’essayer le tai-chi. «Un cours d’initiation de six semaines a été suffisant pour me convaincre», a déclaré Joanne. «J'ai trouvé que même dans ce court laps de temps, ce que nous faisions était suffisant pour m'aider à se détendre, ce qui signifiait que mon dos avait enfin une chance de guérir.

Stress
Vous n'avez pas à subir de blessure pour bénéficier de la relaxation produite par le tai-chi. Le tai-chi offre simplement un outil pour vous aider à faire face à la vie moderne et chargée en appréciant la tranquillité et la nature qui vous entoure.

Aller de pair avec la relaxation est le soulagement du stress. En tant que chef d'entreprise de haut niveau, Joanne a vraiment bénéficié de ses huit années de tai-chi. «Physiquement, je peux gérer le stress beaucoup mieux qu'avant. Je sais maintenant beaucoup plus tôt quand je réagis au stress et que je peux réagir de manière appropriée. Cela signifie que je ne me retrouve pas avec des épaules et des maux de tête serrés.

«Mentalement, je trouve que globalement, je gère les personnes et les situations stressantes différemment. Je suis plus enclin à m'asseoir, à écouter et à évaluer une situation que par le passé », a-t-elle poursuivi. «J'utilise beaucoup plus d'énergie (voir l'encadré) et j'essaie d'être sensible à l'énergie des autres pour évaluer leur état mental et physique. C'est extrêmement utile pour faire face aux personnes et aux situations difficiles.

Esprit
Dans ce contexte, le terme «esprit» désigne simplement le sentiment de bien-être plutôt que d’esprit au sens religieux ou occulte. Par exemple, «Hey, aujourd'hui, je suis de bonne humeur. Ou «Aujourd'hui, je suis heureux». Il n'est généralement pas facile de contrôler votre humeur ou votre esprit avec votre esprit conscient. Si c'était le cas, la dépression ne serait pas si courante, et ce ne serait pas si difficile à traiter pour les médecins. L'esprit et l'humeur sont largement contrôlés par le subconscient, qui a un immense pouvoir de nous contrôler. Par exemple, vous savez que vous êtes déprimé, et bien que vous n'aimiez pas la condition, vous ne pouvez pas sembler sortir de votre «funk».

Le tai-chi peut aider. Les anciens Chinois ne décrivaient pas totalement l'inconscient, mais ils étaient conscients de son immense pouvoir. Le Tai Chi a été créé en incorporant cette composante. En fait, il est si puissant pour éveiller l'esprit que de nombreux groupes religieux confondent le tai-chi avec une pratique «spirituelle» au sens religieux et interdisent à leurs croyants de le pratiquer.

L'amélioration de l'énergie vitale qi-vitale (qi) au cours de la pratique du tai-chi est essentielle pour élever l'esprit. C'est un moyen efficace de se connecter à l'inconscient pour élever votre attitude mentale. Une fois que votre corps sera détendu et calme et que votre esprit sera réceptif, votre Qi commencera à circuler. Et ça va faire monter en flèche vos esprits.

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2013-12-12T06:47:11+00:00