Tai Chi pour le syndrome de fatigue chronique

 
 
De: Dr Paul Lam
Droit d'auteur Dr Paul Lam 2005. La copie à but éducatif sans but lucratif est permise. Par exemple; vous pouvez donner cet article aux étudiants payants mais ne pas leur vendre.

Avertissement:Toutes les personnes impliquées dans la rédaction de cet article ne seront en aucun cas tenues responsables de toute blessure ou conséquence qui pourrait résulter du respect des instructions données dans cet article. Les lecteurs sont invités à travailler avec leurs professionnels de la santé avant de commencer ces activités. Les lecteurs engagés dans les activités décrites dans cet article le font à leurs risques et périls.

Remarque:Ce guide est complémentaire au programme Tai Chi pour le mal de dos, le fauteuil roulant et autres maladies chroniques. Il est destiné à vous aider à utiliser le programme efficacement et en toute sécurité. Dr Paul Lam est le producteur de la disponible dans le commerceDVD d'instructiondu programme.

Cet article contient un guide étape par étape sur la meilleure façon d'utiliser le programme pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

Citation:
Des directives de pratique clinique - 2002 pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SCF): produit par un groupe de travail réuni sous les auspices du Royal Australian College of Physicians publié par Medical Journal of Australia

"Sur l'activité physique
En général, les personnes atteintes du SFC doivent être encouragées à entreprendre des tâches physiques et intellectuelles, en commençant à un niveau qui est toléré sans exacerbation significative des symptômes. Cela devrait initialement être dans des sessions divisées d'une durée relativement courte. Lorsque la tolérance à l'effort s'améliore, la durée et l'intensité de l'activité peuvent être progressivement augmentées. Il a été démontré que les programmes d'exercices gradués sont bénéfiques pour certaines personnes atteintes du SFC et peuvent améliorer leur état fonctionnel.
Il est important de discuter avec le patient du cercle vicieux dans lequel l'évitement initial de l'activité physique peut mener à l'évitement à long terme de toute activité. Dans les premiers stades de la maladie, de nombreuses personnes atteintes de SFC repoussent les corvées ou les engagements sociaux jusqu'à ce qu'elles se sentent mieux, puis se poussent excessivement les «bons jours» pour rattraper le temps perdu. L'aggravation subséquente des symptômes et le rétablissement retardé peuvent établir un schéma cyclique de maladie et d'invalidité.
Un programme de prise en charge individualisé doit être soigneusement négocié entre le patient et le médecin, avec une attention particulière pour:
"En commençant à un niveau d'activité qui peut être atteint sans exacerbation des symptômes - une reprise brusque de l'activité intense après des périodes d'inactivité prolongées devrait être découragée;
"Entreprendre des activités sur une base régulière, avec des sessions de durée limitée; et
"Prévoir des examens réguliers pour réaliser des augmentations d'activité réalisables sur une période de temps réaliste (par exemple plusieurs mois).
En formulant un plan de prise en charge, il est important de savoir que chez de nombreuses personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique, le degré de fatigue peut fluctuer de façon imprévisible au jour le jour et d'une semaine à l'autre. La flexibilité dans le niveau d'activité physique et mentale entrepris pour permettre de telles fluctuations ("rythme") devrait être explicitement discutée. "

Introduction:
Il existe différents niveaux de gravité avec CFS, veuillez ajuster votre niveau en conséquence; En cas de doute, discutez avec vos professionnels de la santé.

L'avantage du tai-chi est que vous pouvez utiliser la visualisation pour pratiquer afin que vous puissiez suivre votre progression dans une mauvaise période sans l'aggraver.

Vous pouvez également ajuster votre niveau d'effort en fonction de la profondeur de pliage de vos genoux et de la force interne que vous utilisez, ainsi que de la durée de la pratique.

En utilisant à la fois leDVD de Tai Chi pour le mal de doset leManuel de Tai Chi pour l'arthrite(comme le Tai Chi pour Back Pain est basé sur le même ensemble de formes de Tai Chi pour l'arthrite) peut vous aider à apprendre le programme plus facilement, mais si possible, un instructeur qui connaît votre condition est le moyen idéal d'apprendre.

Déterminez ce qui est un moment réaliste pour pratiquer quotidiennement avec votre professionnel de la santé. Un guide approximatif serait combien de temps vous pouvez marcher confortablement. Si vous êtes une personne gravement touchée, vous devriez faire un minimum de travail physique pour vous, mais au moins faire des minutes 5-10 chaque jour en utilisant la méthode de visualisation.

Adhérer à une routine à moins qu'il y ait une raison médicale de ne pas le faire. Chaque fois que vous pensez que vous pourriez vous sur-exercer, utilisez la visualisation pour remplacer la pratique physique et vérifiez auprès de votre professionnel de la santé à tout moment. Suivez les instructions sur le DVD, faites seulement ce que vous pouvez dans votre zone de confort et visualisez tout ce que vous ne pouvez pas faire.

Commençons:tai-chi pour l'atelier sur le mal de dos en Floride USA 2004

Commençons. S'il vous plaît noter: J'utilise le système de chronométrage avec le DVD dans un (... minutes) pour vous aider à localiser le segment spécifique.

1. À partir de l'introduction (0 - 11minutes), il contient des informations sur les maux de dos, le tai-chi et les précautions générales pour tous les spectateurs et en particulier pour les personnes souffrant de maux de dos. Prenez soin de suivre les précautions. Ignorez la discussion sur les maux de dos si vous n'avez pas ce problème, mais la plupart des contenus concernant le mal de dos sont également utiles pour l'amélioration de la santé et la prévention du mal de dos. Le programme est efficace pour l'amélioration générale de la santé en particulier pour les personnes atteintes de la plupart des maladies chroniques.

Vous n'avez pas besoin d'avoir mal au dos pour faire ce programme. Pour savoir comment cela fonctionne pour améliorer votre santé, veuillez lire "Comment le tai chi aide l'arthrite"Dans le manuel (p 9), ainsi que l'article"Que peut faire le tai-chi pour toi?».

Lisez également «Tai Chi Practice» à la page 11 du manuel.

2. Maintenant que vous êtes prêt et que vous comprenez comment prendre soin de faciliter l'exercice, passons à la leçon un. Apprenez les exercices musculaires des stabilisateurs profonds. Soyez conscient que vous pouvez le faire assis, couché ou debout et avec la visualisation. Essayez de penser à cela, en contractant doucement les muscles pelviens à tout moment pendant vos activités quotidiennes. Si vous n'avez pas la force de vous asseoir ou de vous tenir droit, faites ce qui est confortable et visualisez-vous en position assise droite.

Selon le niveau de votre condition, passez 1 à 10 jours avant de passer à autre chose.

Plus d'instructions écrites pour les exercices sont inclus à la fin de l'article. Ces exercices amélioreront votre énergie vitale (Qi - voir page 47), améliorant ainsi la santé en général et améliorant votre niveau de tai-chi. Essayez de les incorporer lentement dans tous vos mouvements de tai-chi.

3. Contenu de la première leçon (minutes 11-40):

  • Échauffement, étirement et exercices de refroidissement
  • Exercices de Qigong:

    1. La posture de l'infini
    2. La posture du Tai Chi
    3. La posture d'ouverture et de fermeture

  • Mouvement 1. Commencement

Une séance d'une demi-heure sera désormais utilisée. Le nombre de session (s) recommandé est un guide seulement, utilisez plus de session si nécessaire. Évitez d'aller plus vite que recommandé sauf si vous et votre professionnel de la santé êtes sûrs de pouvoir le faire. La patience fait partie de la philosophie du tai-chi.

Si vous pensez que c'est trop long et que dix minutes sont les meilleures pour vous, il suffit de le diviser en trois sessions pour couvrir le même contenu. Le Tai Chi ne concerne pas le nombre de formes que vous pouvez apprendre et la vitesse à laquelle vous apprenez. Il s'agit plutôt de savoir si vous comprenez bien les principes et si vous les intégrez dans votre pratique. Pratiquer avec la visualisation peut être tout aussi efficace.

Utilisez une à trois séances pour apprendre les exercices d'échauffement et de refroidissement. Pratiquez encore une à trois séances jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de les faire avant de passer à autre chose.

4. Utilisez une à trois séances pour apprendre les trois exercices de Qigong. Pratiquez plusieurs sessions jusqu'à ce que vous soyez prêt avant de passer à autre chose. Toujours se réchauffer avant de commencer et se refroidir en terminant pour vos futurs exercices de tai-chi. Les exercices de Qigong peuvent être pratiqués à tout moment, par exemple lorsque vous êtes assis en attendant votre médecin, vous pouvez ajuster votre posture physiquement ou mentalement, être conscient du dan tian et respirer doucement en utilisant les muscles abdominaux.

5. Après avoir fait vos exercices d'échauffement, révisez le contenu précédent avant de commencer les nouveaux mouvements. Il n'y a pas de hâte, faire les cent pas fait partie de la philosophie du tai-chi; Le tai chi est un mode de vie pour beaucoup d'entre nous - le mode de vie est la nature. La nature bouge quand elle est prête, personne n'a besoin de presser la nature et ça ne marcherait pas si vous essayiez.

Le mouvement 1 peut être appris chaque fois que vous êtes prêt en utilisant une à trois sessions. Pratiquez un nombre similaire de sessions pour chaque nouvel exercice que vous apprenez. ne bougez que lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire.

6. Contenu de la leçon deux (minutes 40-47).

  • Exercices de Qigong:

    4. La posture de Yin Yang Harmony

  • Movement 2 - Ouverture et fermeture des mains
  • Mouvement 3 - Fouet unique

 

Souvenez-vous que dans le tai-chi, il est important de contrôler vos mouvements afin qu'ils soient lents, réguliers et continus plutôt que de bouger rapidement et de faire le plus de mouvements possibles. Le tai-chi est différent du monde trépidant dont nous faisons maintenant partie. La philosophie du tai-chi est que se déplacer plus lentement peut vous rapprocher de la nature et de la santé plus rapidement, et se déplacer dans les courbes peut être plus efficace qu'une ligne droite.

Vous pouvez apprendre l'exercice 4th Qigong (prononcez comme chee gong) en une ou deux sessions. Pratiquez les quatre exercices de Qigong ensemble une fois que vous vous en souvenez.

Le mouvement 2 devrait prendre une à deux sessions; N'oubliez pas de vous entraîner avant de continuer.

Le mouvement 3 devrait durer de une à quatre sessions, et les mêmes sessions pour la pratique.

Si vous rencontrez un malaise ou des problèmes, discutez-en avec vos professionnels de la santé ou votre instructeur. C'est une bonne idée de vérifier avec votre professionnel de la santé chaque moment et de signaler comment vous vous entendez.

Liez tout ce que vous avez appris et pratiquez dans une séquence. Par exemple, une fois que vous avez appris le mouvement 1 et 2, pratiquez-les ensemble, puis, lorsque vous avez appris le mouvement 3, continuez à pratiquer 1,2 et 3 ensemble dans une séquence.

7. La leçon 3 (minutes 47-59) commence à tout rassembler; le flux naturel du tai-chi commence à se manifester.

Le contenu est:

  • Mouvement 4 - agitant les mains dans le nuage.
  • Movement 5 - Ouverture et fermeture des mains
  • Mouvement 6 - Clôture
  • Les deux côtés des six mouvements

 

En règle générale, je recommande deux à quatre séances par mouvement et un nombre similaire de séances d'entraînement. A présent, vous devriez avoir une idée approximative de ce que vous pouvez faire; Si vous n'êtes pas sûr, optez pour l'approche conservatrice. Le mouvement 4 est plus difficile, vous aurez peut-être besoin de plus de temps, alors que les mouvements 5 et 6 sont des répétitions qui ne demandent pas beaucoup de temps à ramasser.

Vous devrez peut-être vous donner plus de temps pour apprendre et pratiquer l'ensemble Basic Six de l'autre côté.

8. Selon la façon dont vous avez fait les leçons précédentes, vous pouvez ajuster votre vitesse en conséquence.

Maintenant, vous devriez lire «Six principes de Tai Chi pour les débutants» à la page 53 du manuel, comme indiqué ci-dessous.

PRINCIPES ESSENTIELS DE TAI CHI

Tai Chi contient des principes essentiels, qui sont tous fondamentaux et similaires dans les différents styles. Lorsque vous vous concentrez sur l'essentiel, vous accélérez votre progression et vous vous améliorez, quel que soit votre style. Ne vous inquiétez pas pour les détails mineurs. Concentrez votre pratique sur ces principes.

Dans mes ateliers et vidéos, je mentionne ces principes essentiels. Ici, je les ai convertis en termes simples, faciles à comprendre. Ils sont classés en: Mouvement; corps et interne.

Mouvement:
1. Rendez vos mouvements lents, réguliers et réguliers, en maintenant la même vitesse partout. En d'autres termes, contrôlez vos mouvements.

2. Déplacez-vous comme s'il y avait une résistance douce. Imaginez que l'air autour de vous est dense et que vous devez vous déplacer contre cet air dense. Cela vous aidera à cultiver votre force intérieure.

Corps:
3. Soyez conscient de votre transfert de poids. Premièrement, centrez-vous, puis contrôlez votre équilibre, gardez vos alignements corporels, et lorsque vous reculez, reculez ou reculez, touchez d'abord, puis transférez graduellement et consciemment votre poids vers l'avant ou vers l'arrière.

4. Alignements du corps. Assurez-vous de garder votre corps dans une position verticale.

Interne:
5. Desserrer les articulations. Il est important de faire les mouvements de Tai Chi de manière détendue, mais la relaxation ne signifie pas que tous vos muscles deviennent disloqués. Vous devriez étirer, desserrer. Essayez consciemment et doucement étirer chaque articulation de l'intérieur, presque comme une expansion interne des articulations.

6. La concentration mentale. Assurez-vous de ne pas laisser votre esprit distraire ce que vous faites et concentrez-vous sur votre mouvement afin que votre interne et votre externe soient bien intégrés.

Essayez de travailler sur un principe à la fois, pendant plusieurs sessions, jusqu'à ce que vous vous sentiez compétent, puis prenez un autre principe pour vous entraîner avec l'ensemble de base que vous avez fait jusqu'à présent. Continuez à pratiquer avec tous les principes avant de passer à la leçon suivante.

Voici le contenu du reste des leçons:

Leçon 4 - en mouvement (minutes 59 -1 heure 30 minutes)

  • Échauffement, étirement et exercices de refroidissement
  • Exercices de Qigong
  • Les deux côtés des six mouvements

 

Leçon 5 - en mouvement (- 1 heure 38 minutes)

  • Mouvement avancé 1 - Brosse au genou
  • Mouvement avancé 2 - Jouer du luth

 

Leçon 6 - en mouvement (- minutes 1 HOUR 44)

  • Mouvement avancé 3 - Parry et Punch

 

Leçon 7 - en mouvement (- 1 heure 47 minutes)

  • Mouvement avancé 4 - Gros plan apparent
  • Mouvement avancé 5 - Pousser la montagne
  • Mouvement avancé 6 - Ouverture et fermeture

 

Leçon 8 - en mouvement (- 1 heure 50 minutes)

  • Les deux côtés des mouvements 6 avancés

 

Quelques points à considérer:

Utilisez la règle générale recommandée pour apprendre un mouvement en deux à cinq séances. Si debout et se déplacer prend trop d'énergie, vous devez vous asseoir la plupart du temps et ajouter lentement une petite partie de la pratique en mouvement. Augmentez progressivement votre niveau d'effort en fonction de votre condition, soyez prudent mais constant.

Après la leçon 4, vous devriez pratiquer pendant une période de un à quatre mois avant de passer à autre chose. Beaucoup de gens tirent des avantages significatifs de la pratique de ces mouvements initiaux. Vous devriez continuer à les pratiquer jusqu'à ce que vous ayez remarqué que votre forme physique et votre état de santé se sont améliorés, et que vous avez confiance en vos formes avant de passer à autre chose.

Revenez régulièrement aux principes du tai chi, au fur et à mesure que vous progresserez dans le tai-chi, ils prendront un sens différent. L'immense profondeur du Tai Chi provient de ses principes essentiels.

Après la leçon 8 et pratiquez pendant une période de temps appropriée, et après avoir fait les six principes plusieurs fois, vous pouvez passer aux Dix principes essentiels à la page 54 du manuel. Vous constaterez que les principes fondamentaux du tai-chi sont similaires et peuvent sembler simples, pour apprécier leur profondeur que vous devez pratiquer. Grâce à la pratique, vous pouvez apprendre et apprécier les différentes couches de sens internes du tai-chi. À ce stade, vous pourriez avoir besoin d'un instructeur approprié pour progresser et aider à interpréter ces principes. Lire mon livre "Vaincre l'arthrite" publié par DK sur la façon de trouver un bon professeur de tai-chi, ou l'article de ce sujet sur mon site dans la section article.

Si vous êtes incapable de trouver un instructeur approprié et si votre progression va être très différente de celle des autres, envisagez d'avoir des leçons privées. Vous êtes invités à m'écrire pour tout conseil ou information. La meilleure façon de me contacter est en ligne par e-mail àservice@taichiproductions.com. Ou écrivez à: C / O Dr Paul Lam, Productions Tai Chi, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australie.

Meilleurs vœux pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie, et profitez du voyage.

Annexe: