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Respiration de Tai Chi

Dr Paul Lam “Et la respiration?” De nombreux étudiants m'ont posé cette question. Une respiration correcte est une partie importante du tai-chi. Voici un guide simple basé sur les principes essentiels du tai-chi.

"Et la respiration?" De nombreux étudiants m'ont posé cette question. Certains enseignants pensent que les schémas respiratoires doivent être très spécifiques. Par exemple, dans chaque partie d'un mouvement, il y a un modèle de respiration spécifique, lentement ou rapidement. Ces enseignants estiment que la respiration doit être juste pour chaque mouvement. Je trouve cette méthode difficile et pense que cela peut nuire à l'amélioration de certains élèves. Cela conduit souvent à trop se concentrer sur la respiration et la distraction pour se concentrer sur d'autres principes essentiels. Il n'y a pas deux personnes identiques. Ils ont des capacités pulmonaires différentes et des vitesses différentes dans leurs mouvements, ce qui rend difficile la coordination dans le même schéma avec les autres. De plus, cela peut conduire à une respiration forcée ou artificielle qui peut être nocive.

Tai Chi de style du soleil - forme d'ouverture et de fermetureUne respiration correcte est une partie importante du tai-chi. Voici un guide simple basé sur les principes essentiels du tai-chi. La clé est le stockage et la livraison d'énergie, car le tai-chi met l'accent sur l'énergie interne. Chaque mouvement de tai-chi alterne entre rassemblement, stockage et livraison d'énergie. Souvent, les classiques le décrivent comme ouverture et fermeture. Lorsque vous ouvrez, il stocke de l'énergie comme quelqu'un qui tire une flèche dans un arc; En conclusion, l’énergie est délivrée, c’est comme si on tirait la flèche. Gardez cette image dans votre esprit et le reste sera facile à suivre.

Lorsque vous inspirez (stockez de l'énergie), pensez à absorber la vie énergie-oxygène dans votre corps. Lorsque vous livrez de l'énergie ou de la force, vous expirez. Cela peut être appliqué à presque tous les mouvements de tai-chi, car ils sont essentiellement des mouvements d'ouverture et de fermeture.

Au coucher du soleil en Floride 2004: Tai Chi style Chen - En remuant la merLorsque vos mains se séparent ou quand vous avancez, c'est un mouvement d'ouverture. Par exemple, dans le mouvement d'ouverture et de fermeture du style Sun, lorsque vos mains sont devant votre poitrine, vous ouvrez, vous inspirez pour stocker de l'énergie. Lorsque vos mains se rapprochent, vous expirez, délivrant de l'énergie. Un autre exemple est Single Whip dans le style Yang. À la fin de Single Whip, même si vos mains sont déployées, c'est en fait un mouvement de fermeture, car c'est là que vous livrez l'énergie, donc vous expirez. En utilisant cette logique, vous pouvez voir dans les mouvements de poinçonnage du style Chen, lorsque vous rapprochez vos mains pour accumuler de l'énergie, c'est un souffle et lorsque vous frappez à l'extérieur, c'est le souffle coupé.

Et puis il y a des mouvements de haut en bas. Lorsque vous déplacez vos mains vers le haut, vous stockez votre énergie et par conséquent vous respirez. Lorsque vous abaissez vos mains, vous lancez une flèche énergisante, de sorte que vous expirez. De même, quand vous vous levez et vous penchez.

Utilisez ce guide tout au long de vos formes de tai-chi. En cas de doute, concentrez-vous sur la pratique de la forme: détendez-vous, desserrez vos articulations et vous constaterez que votre respiration sera correcte. Ne forcez pas ou ne retenez pas votre souffle. Laissez simplement votre corps respirer naturellement en cas de doute.

J'ai simplifié les méthodes de respiration abdominale et abdominale inversée connues antérieures, et je l'ai trouvé plus puissant dans la culture d'énergie. C'est:

La méthode de respiration de Dan Tian

Cette méthode de respiration est une modification du qigong traditionnel basé sur la recherche médicale moderne dans les muscles stabilisateurs profonds. Cela aide à réduire le qi au danien et à améliorer le pouvoir qi, améliorant ainsi l'énergie interne. Il peut être intégré à tous vos mouvements de qigong et de tai chi.

Vous pouvez vous exercer à respirer assis ou debout. Soyez conscient de maintenir la posture correcte. Mettez la main gauche sur votre abdomen juste au-dessus du nombril et la main droite en dessous. Concentrez-vous sur votre bas-ventre et le muscle du plancher pelvien.

Lorsque vous inspirez, élargissez votre région abdominale inférieure - laissez-la gonfler un peu - et laissez vos muscles abdominaux et pelviens se détendre. Vous devriez sentir une légère poussée de la main droite. Comme vous expirez, contractez doucement les muscles du plancher pelvien et le bas-ventre. Sentez la contraction du muscle avec votre main droite, en gardant la zone au-dessus de votre nombril aussi immobile que possible. Contractez les muscles du plancher pelvien très doucement, si doucement que c'est presque comme si vous pensiez juste à les contracter. Un autre bon moyen est d'imaginer que vous rapprochez votre plancher pelvien d'un demi-pouce plus près de votre nombril. Une contraction plus forte déplacerait trop la main gauche et cela impliquerait d'impliquer différents groupes de muscles donc ne serait pas aussi efficace.

En inspirant et en relaxant les muscles pelviens et abdominaux inférieurs, essayez de ne pas les relâcher complètement mais conservez environ 10-20 pour cent de la contraction. Cela vous permettra de maintenir une posture droite et d'avoir le bon groupe de muscles prêt pour la phase suivante.

Si vous pouvez sentir le qi, vous pouvez le faire circuler le long du vaisseau de conception lors de son expiration, et le long du vaisseau dirigeant pour l'inspirer. Un autre bon moyen est de visualiser votre mouvement de qi en ligne droite juste sous votre peau: jusqu'au milieu de votre sternum (le point en dessous de deux mamelons) sur l'inspiration et jusqu'au dan au moment de l'expiration.

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2013-12-12T06:44:36+00:00