Respiration de Tai Chi


Dr Paul Lam
"Et la respiration?" De nombreux étudiants m'ont posé cette question. La respiration correcte est une partie importante du tai-chi. Voici un guide simple basé sur les principes essentiels du tai chi.

"Et la respiration?" De nombreux étudiants m'ont posé cette question. Certains enseignants croient que les habitudes de respiration devraient être très spécifiques. Par exemple, dans chaque partie d'un mouvement, il y a un schéma de respiration spécifique, entrant et sortant, lentement ou rapidement. Ces enseignants estiment que la respiration doit être juste pour chaque mouvement. Je trouve cette méthode difficile et pense qu'elle peut nuire à l'amélioration pour certains élèves. Cela conduit souvent à trop se concentrer sur la respiration et la distraction de se concentrer sur d'autres principes essentiels. Il n'y a pas deux personnes identiques. Ils ont des capacités pulmonaires différentes et des vitesses différentes dans leurs mouvements, donc pour coordonner dans le même modèle spécifique avec d'autres serait difficile pour beaucoup. En outre, cela peut conduire à une respiration forcée ou artificielle qui peut être dangereuse.

Tai Chi de style du soleil - forme d'ouverture et de fermetureLa respiration correcte est une partie importante du tai-chi. Voici un guide simple basé sur les principes essentiels du tai chi. La clé est le stockage et la livraison de l'énergie parce que le tai-chi met l'accent sur l'énergie interne. Chaque mouvement de tai-chi alterne entre la collecte, le stockage et la distribution d'énergie. Souvent, les classiques le décrivent comme l'ouverture et la fermeture. Lorsque vous ouvrez, il stocke de l'énergie comme si quelqu'un dessinait une flèche dans un arc; En conclusion, l'énergie est distribuée, c'est comme tirer sur la flèche. Gardez cette image dans votre esprit et le reste sera facile à suivre.

Lorsque vous inhalez (accumulez de l'énergie), pensez à absorber l'énergie vitale - l'oxygène - dans votre corps. Lorsque vous livrez de l'énergie ou de la force, vous expirez. Ceci peut être appliqué à presque tous les mouvements de tai-chi, car ils sont, en substance, des mouvements alternatifs d'ouverture et de fermeture.

Au coucher du soleil en Floride 2004: Tai Chi style Chen - En remuant la merQuand vos mains se séparent ou quand vous avancez, c'est un mouvement d'ouverture. Par exemple, dans le mouvement d'ouverture et de fermeture de style Sun, lorsque vos mains sont devant votre poitrine, l'ouverture, vous inspirez pour stocker de l'énergie. Lorsque vos mains se rapprochent, vous expirez, délivrant de l'énergie. Un autre exemple est Single Whip dans le style Yang. À la fin de Single Whip, même si vos mains sont ouvertes, c'est en fait un mouvement de fermeture parce que c'est là que vous fournissez l'énergie, donc vous expirez. En utilisant cette logique, vous pouvez voir dans les mouvements de poinçonnage de style Chen, quand vous rapprochez vos mains pour accumuler de l'énergie, c'est un souffle et quand vous sortez, c'est la respiration.

Et puis il y a des mouvements de haut en bas. Quand vous bougez vos mains, vous stockez votre énergie, et donc vous inspirez. Lorsque vous apportez vos mains, vous donnez de l'énergie - tirant la flèche - pour expirer. De même, quand vous vous levez et vous penchez.

Utilisez ce guide dans vos formulaires de tai-chi. Si vous avez des doutes, concentrez-vous sur la pratique de la forme: Détendez-vous, desserrez vos articulations et vous verrez que votre respiration sera correcte. Ne forcez pas ou ne retenez pas votre souffle. Laissez simplement votre corps respirer naturellement en cas de doute.

J'ai simplifié les méthodes de respiration abdominale et abdominale inversée connues antérieures, et je l'ai trouvé plus puissant dans la culture d'énergie. C'est:

La méthode de respiration de Dan Tian

Cette méthode de respiration est une modification du qigong traditionnel basée sur la recherche médicale moderne dans les muscles stabilisateurs profonds. Il aide à couler votre Qi au Danien et à améliorer le pouvoir du Qi, améliorant ainsi l'énergie interne. Il peut être incorporé dans tous vos mouvements de qigong et de tai-chi.

Vous pouvez vous exercer à respirer assis ou debout. Soyez conscient de maintenir la posture correcte. Mettez la main gauche sur votre abdomen juste au-dessus du nombril et la main droite en dessous. Concentrez-vous sur votre bas-ventre et le muscle du plancher pelvien.

Lorsque vous inspirez, élargissez votre région abdominale inférieure - laissez-la gonfler un peu - et laissez vos muscles abdominaux et pelviens se détendre. Vous devriez sentir une légère poussée de la main droite. Comme vous expirez, contractez doucement les muscles du plancher pelvien et le bas-ventre. Sentez la contraction du muscle avec votre main droite, en gardant la zone au-dessus de votre nombril aussi immobile que possible. Contractez les muscles du plancher pelvien très doucement, si doucement que c'est presque comme si vous pensiez juste à les contracter. Un autre bon moyen est d'imaginer que vous rapprochez votre plancher pelvien d'un demi-pouce plus près de votre nombril. Une contraction plus forte déplacerait trop la main gauche et cela impliquerait d'impliquer différents groupes de muscles donc ne serait pas aussi efficace.

En inspirant et en relaxant les muscles pelviens et abdominaux inférieurs, essayez de ne pas les relâcher complètement mais conservez environ 10-20 pour cent de la contraction. Cela vous permettra de maintenir une posture droite et d'avoir le bon groupe de muscles prêt pour la phase suivante.

Si vous pouvez sentir le qi, vous pouvez le faire circuler le long du vaisseau de conception à l'expiration, et remonter le long du vaisseau de direction sur l'inspiration. Un autre bon moyen est de visualiser votre mouvement de qi en ligne droite juste sous votre peau: jusqu'au milieu de votre sternum (le point en dessous de deux mamelons) sur l'inspiration et jusqu'à l'expiration danois.