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Jing (calme mental) et Chen (naufrage)


Dr Paul Lam
Pour bien faire le Tai Chi, nous devons à la fois parvenir à la tranquillité et à la vigilance. Ce n’est là qu’un exemple de l’ensemble apparemment contradictoire d’états mentaux qui contribuent à l’intégration du corps et de l’esprit nécessaires à la pratique du Tai Chi.

La visualisation peut être un outil utile pour vous aider à atteindre ces états mentaux souhaitables. Je trouve que l'utilisation de mots clés peut être utile pour aider à la visualisation.
Introduction

Pour bien faire le Tai Chi, nous devons à la fois parvenir à la tranquillité et à la vigilance. Ce n’est là qu’un exemple de l’ensemble apparemment contradictoire d’états mentaux qui contribuent à l’intégration du corps et de l’esprit nécessaires à la pratique du Tai Chi.

La visualisation peut être un outil utile pour vous aider à atteindre ces états mentaux souhaitables. Je trouve que l'utilisation de mots clés peut être utile pour aider à la visualisation.

Pour commencer, chaque fois que j'atteins un état mental désiré, j'essaie d'associer ce sentiment à un mot clé. Ensuite, si pendant la pratique mon esprit erre, je pense à ce mot clé et cela me ramène rapidement à l'état mental approprié. Le mot clé fonctionne presque comme un raccourci.

Mots clés

Je veux partager deux mots clés avec vous.

Pensez au mot «Jing», le mot chinois qui signifie «calme». Utilisez ce mot pour décrire votre tranquillité mentale. Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, votre esprit est en course tout le temps. Mettez votre esprit en mode silencieux. Travailler sur le calme de l'intérieur. Imaginez que vous êtes dans une forêt tropicale tranquille et tranquille. Bientôt, vous deviendrez silencieux de l'intérieur, et vous pourrez alors vous concentrer sur ce que fait votre corps. C'est ce que les praticiens du Tai Chi appellent parfois «écouter votre corps».

Alors que vous vous concentrez sur vos mouvements, vous pourrez vous concentrer sur votre posture et votre état d’esprit. Si vous trouvez que vos pensées errent partout, pensez au mot clé «Jing» et ramenez-vous à cet état mental calme.

Un autre mot clé est «Chen» (prononcé «chuen»). Chen signifie «naufrage» et est un concept qui concerne le corps externe intégrant le corps interne. Tout d'abord, pensez au Dantian, le centre de Qi (énergie vitale) et au centre de la gravité du corps, qui a trois doigts de largeur sous le nombril ou le nombril. Laisser le Qi dans la partie supérieure du corps descendre dans cette zone. Si vous n'êtes pas familier avec le processus de direction de votre Qi, pensez simplement au Dantian et progressivement il deviendra légèrement lourd et chaud. Vous ressentez maintenant votre Qi. Si vous voulez en savoir plus sur la direction de votre Qi, vous pouvez lire mon article «Qi and Quan» sur mon site.

Pratiquez cette sensation de naufrage en respirant doucement puis en expirant lentement et doucement. Lorsque vous expirez, laissez les muscles abdominaux de votre région de Dantian se détendre doucement et le bas de votre abdomen repousser doucement. Laissez vos articulations de la hanche se desserrer et s'ouvrir vers l'extérieur. Assurez-vous de garder le haut du corps droit et cela permettra au Qi de mieux circuler de la partie supérieure de votre corps vers votre bas du corps. Sentez vos articulations se desserrer et s'étirer doucement. Vous ressentirez alors une sensation de lourdeur dans la région de Dantian lorsque vous expirerez. C'est un état que vous pouvez parfois atteindre lorsque vous effectuez bien le Tai Chi. Vous devriez vous souvenir du mot clé «Chen» chaque fois que vous ressentez ce sentiment de naufrage dans votre Dantian.

Chaque fois que vous pratiquez, si vous trouvez votre esprit vagabonder, rappelez-vous ces deux mots clés et visualisez votre corps qui s'étire, votre esprit devient calme et votre Qi s'enfonce vers le Dantien. Si vous faites cela, cela vous aidera à atteindre les états mentaux requis plus rapidement - vous serez en mesure de prendre le raccourci.

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2013-12-12T06:50:30+00:00