Jing (calme mental) et Chen (naufrage)


Dr Paul Lam
Pour bien faire le Tai Chi, nous devons atteindre à la fois la tranquillité et la vigilance en même temps. Ceci n'est qu'un exemple de l'ensemble apparemment contradictoire d'états mentaux qui contribuent à l'intégration du corps et de l'esprit nécessaires à la pratique du Tai Chi. La visualisation peut être un outil utile pour vous aider à atteindre ces états mentaux désirables. Je trouve que l'utilisation de mots clés peut être efficace pour aider à la visualisation.
introduction

Pour bien faire le Tai Chi, nous devons atteindre à la fois la tranquillité et la vigilance en même temps. Ceci n'est qu'un exemple de l'ensemble apparemment contradictoire d'états mentaux qui contribuent à l'intégration du corps et de l'esprit nécessaires à la pratique du Tai Chi.

La visualisation peut être un outil utile pour vous aider à atteindre ces états mentaux désirables. Je trouve que l'utilisation de mots clés peut être efficace pour aider à la visualisation.

Pour commencer, chaque fois que j'atteins un état mental désiré, j'essaie d'associer ce sentiment à un mot clé. Ensuite, si pendant la pratique mon esprit vagabonde, je pense à ce mot clé et cela me ramène rapidement à l'état mental correct. Le mot-clé fonctionne presque comme un raccourci.

Mots clés

Je veux partager deux mots clés avec vous.

Pensez au mot "Jing", le mot chinois pour "tranquillité". Utilisez ce mot pour décrire votre tranquillité mentale. Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, votre esprit court tout le temps. Mettez votre esprit en mode silencieux. Travaillez sur le calme de l'intérieur. Imaginez que vous êtes dans une forêt tropicale tranquille et tranquille. Bientôt vous deviendrez calme de l'intérieur, et alors vous serez en mesure de vous concentrer sur ce que votre corps fait. C'est ce que les pratiquants de Tai Chi appellent parfois "écouter votre corps".

Puis, en vous concentrant sur vos mouvements, vous pourrez vous concentrer sur votre posture et votre état d'esprit. Si vous trouvez que vos pensées errent partout, pensez au mot clé "Jing" et ramenez-vous à cet état mental tranquille.

Un autre mot clé est "Chen" (prononcé "chuen"). Chen signifie «couler» et est un concept qui concerne le corps externe qui s'intègre au corps interne. Tout d'abord, pensez au Dantian, au centre de Qi (l'énergie vitale) et au centre de la gravité du corps, qui est à une largeur de trois doigts sous l'ombilic ou le nombril. Permettre au Qi dans la partie supérieure du corps de couler dans cette zone. Si vous n'êtes pas familier avec le processus de diriger votre Qi, pensez simplement au Dantian et progressivement il deviendra légèrement lourd et chaud. Vous ressentez maintenant votre Qi. Si vous voulez en savoir plus sur la direction de votre Qi, vous pouvez lire mon article "Qi et Quan" qui se trouve sur mon site web.

Pratiquez cette sensation de descente en inspirant doucement puis en expirant lentement et doucement. Pendant que vous expirez, laissez les muscles abdominaux de votre région de Dantian se détendre doucement et votre bas-ventre pour pousser doucement. Permettez à vos articulations de la hanche de se desserrer et de s'ouvrir vers l'extérieur. Assurez-vous de garder le haut de votre corps droit et cela permettra au Qi de mieux circuler du haut de votre corps vers le bas de votre corps. Sentez vos articulations en douceur et en s'étirant. Alors vous sentirez un sentiment lourd dans la région de Dantian en expirant. C'est un état que vous pouvez parfois atteindre lorsque vous pratiquez bien le Tai Chi. Vous devriez vous souvenir du mot clé "Chen" chaque fois que vous ressentez ce sentiment de naufrage dans votre Dantian.

Chaque fois que vous pratiquez, si vous trouvez votre esprit vagabond, rappelez-vous de ces deux mots clés et visualisez votre corps s'étirant, votre esprit devenant silencieux et votre Qi s'enfonçant vers le Dantian. Si vous faites cela, cela vous aidera à atteindre plus rapidement ces états mentaux requis - vous serez en mesure de prendre le raccourci.