Comment fonctionne le programme Tai Chi pour l'arthrite?


Dr Paul Lam
Une brève discussion sur la façon dont ce programme aide les personnes atteintes d'arthrite.

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Atelier de Tai Chi à Sydney 2005L'exercice est connu pour bénéficier de la plupart des aspects de la santé et est reconnu comme une partie essentielle de la gestion de l'arthrite. La douleur, la raideur et la crainte d'autres dommages peuvent dissuader les personnes souffrant d'arthrite de faire de l'exercice. Cependant, sans exercice régulier, les articulations deviennent plus raides et plus douloureuses, les muscles perdent de la force, les os s'affaiblissent, l'endurance diminue, la circulation sanguine ralentit et le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète augmente.

La réponse est de développer un programme d'exercice qui est sûr et efficace pour votre propre condition et capacités. Le Tai Chi est un choix idéal car il implique une variété de mouvements qui agissent sur tous les aspects de votre condition physique et de votre bien-être.

Les exercices de flexibilité permettent de savoir jusqu'où vous pouvez bouger vos articulations (amplitude de mouvement) et comment ils se déplacent facilement. Les articulations raides sont difficiles et douloureuses à déplacer. Le Tai Chi déplace doucement toutes les articulations, les muscles et les tendons du corps.

Les exercices de renforcement maintiennent et augmentent la force musculaire. Avec des muscles solides pour les soutenir, vos articulations sont plus stables et protégées contre les blessures. Les mouvements lents et contrôlés du Tai Chi accumulent la force musculaire dans vos jambes, bras et tronc.

David Dean, 65, obtient un soulagement du Tai Chi pour l'arthrite et enseigne aux autresL'endurance ou les exercices cardiovasculaires augmentent le travail de votre cœur et de vos poumons, améliorant ainsi l'apport de sang et d'oxygène circulant dans votre corps. La pratique régulière du Tai Chi améliore la forme cardiovasculaire.

Les exercices de posture alignent correctement votre colonne vertébrale et ouvrent vos poumons. Le Tai Chi se concentre sur une posture droite tout au long. Les exercices de coordination et d'équilibre aident à intégrer la façon dont votre corps bouge dans les activités quotidiennes. Avec un bon équilibre et une bonne coordination, vous pouvez effectuer des tâches plus efficacement et moins susceptibles de tomber. Le Tai Chi incorpore des mouvements simultanés de bras et de jambes pour défier votre coordination et équilibre.

Les techniques du corps et de l'esprit montrent comment le pouvoir de l'esprit peut aider à guérir le corps. Les sentiments de stress et de dépression sont communs avec l'arthrite. Le Tai Chi intègre le mental et le corps, utilisant le mental conscient pour diriger la force interne qui, à son tour, dirige chaque mouvement. Lorsque vous pratiquez le Tai Chi, vous vous concentrez sur la performance de chaque mouvement. L'entraînement mental du Tai Chi améliore la clarté de votre esprit, libère le stress et élève votre humeur.

Selon la médecine chinoise, l'arthrite est le résultat du flux faible et lent de Qi à travers les méridiens. Les mouvements lents et doux du Tai Chi ouvrent vos canaux énergétiques et les mouvements rythmiques des muscles, des articulations et de la colonne vertébrale pompent l'énergie à travers tout le corps. Le Tai Chi est l'un des exercices les plus efficaces pour cultiver le Qi.Dr Lam à l'atelier de formation des instructeurs de la Nouvelle-Zélande sur le tai chi pour l'arthrite

Dans un étude contrôlée randomisée publié par le Journal of Rheumatology Sept 2003, un groupe de femmes souffrant d'arthrose (OA) pratiquait le programme de Tai Chi pour l'arthrite pour les semaines 12. Comparé à un groupe témoin, qui a reçu seulement un traitement standard, le groupe tai-chi a rapporté significativement moins de douleur (environ 30%) et moins de difficultés à mener ses activités quotidiennes (30%), ainsi qu'un meilleur équilibre (30%). Les chercheurs de l'Université nationale de Corée ont conclu que le Tai Chi pour l'arthrite est une forme d'exercice sûre et efficace pour les personnes âgées atteintes d'arthrose.

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