Comment fonctionne le Tai Chi pour l'arthrite?

 
 
De: Dr Paul Lam

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NB:Le programme de Tai Chi pour l'arthrite est le même que le programme de Tai Chi pour l'arthrite pour la prévention des chutes, qui a été recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) à 2013 en Amérique et basé sur des preuves. Les deux programmes ont exactement les mêmes mouvements et incorporé les principes du tai-chi pour améliorer la santé et le bien-être, ainsi que l'efficacité prouvée pour la prévention des chutes. Le premier met un peu plus l'accent sur l'arthrite alors que plus tard sur la prévention des chutes.

Atelier de Tai Chi pour l'Arthrite Brisbane Australie 2006Synopsis
Depuis la création du Tai Chi pour l'arthrite dans 1997, plus de cinq millions de personnes à travers le monde ont apprécié l'utilisation du programme et ont bénéficié de bienfaits pour la santé. Des études ont montré son effet dans le soulagement de la douleur, améliorant la capacité physique et l'équilibre. Les fondations de l'arthrite à travers le monde soutiennent le programme et les instructeurs formés par le créateur, le Dr Paul Lam et ses maîtres formateurs autorisés.
 
L'exercice aide l'arthrite
Exercer ou être actif est essentiel pour une bonne santé, c'est encore plus important pour les personnes atteintes d'arthrite. La douleur et la raideur des articulations ont tendance à décourager et même à limiter l'exercice physique. Cependant, sans exercice, les articulations deviennent plus rigides et les muscles plus faibles, ce qui entraînera davantage de douleur et de raideur. En d'autres termes, sans exercice, l'arthrite s'aggrave à long terme. L'exercice maintient les os, les muscles et les articulations en bonne santé, améliorant ainsi la flexibilité et la force musculaire. L'exercice améliore la circulation du sang et des fluides corporels par les muscles, les tendons et les articulations. Une meilleure circulation aidera le processus de guérison.
 
Atelier de Tai Chi pour l'arthrite à Sydney 2005
Quel genre d'exercice?
Tous les exercices ne conviennent pas aux personnes arthritiques. Un programme d'exercice efficace devrait avoir un faible risque de blessure et remplir trois objectifs: augmenter la flexibilité, renforcer les muscles et améliorer la condition cardiorespiratoire. Le Tai Chi pour l'arthrite peut accomplir cela et plus encore.
 
Le programme de Tai Chi pour l'arthrite
À 1997, l'équipe de Tai Chi du Dr Paul Lam et des experts médicaux ont conçu le programme Tai Chi pour l'arthrite, en particulier pour les personnes souffrant d'arthrite. Ce programme est basé sur le Tai Chi de style Sun pour son composant Qigong unique qui possède une puissante capacité de guérison. Il contient tous les principes essentiels du Tai Chi et les mouvements sont sécuritaires. C'est court et facile à apprendre. Le Tai Chi pour l'arthrite aide l'arthrite en améliorant la force musculaire, la flexibilité et la forme physique. Des études ont montré que le programme est efficace et sûr (références Franceet2). Fondations de l'arthrite de l'Australie, Amérique, Arthritis Care UK et beaucoup d'autres soutiennent ce programme en raison de son efficacité et des fonctionnalités sûres.
 
1. Flexibilité améliorée
Une flexibilité améliorée réduit la rigidité et aide à garder les articulations mobiles. La raideur provoque de la douleur. augmenter la flexibilité va soulager la douleur. Tai Chi pour l'arthrite bouge doucement toutes les articulations, les muscles et les tendons dans tout le corps. Des études scientifiques ont montré que le tai chi peut augmenter considérablement la flexibilité (références3, 4et5).
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The Atlanta FICSIT Group (référence6) a mené un essai clinique prospectif, randomisé et contrôlé. L'étude a divisé les participants 200 en trois groupes: le Tai Chi, l'entraînement et le contrôle de l'équilibre informatisé. Les résultats ont indiqué que le Tai Chi améliorait significativement la flexibilité, la force et l'endurance cardiovasculaire, ainsi que la diminution des chutes par un 47.5% massif.Tai Chi pour les enfants avec et sans arthrite 2008
 
Tai Chi pour l'arthrite contient tous les principes essentiels du Tai Chi qui favorisent l'amélioration de la flexibilité. Il a montré qu'il soulageait la douleur arthritique, aidant les personnes atteintes d'arthrite à s'étirer davantage, améliorant ainsi leur flexibilité. De plus, il prévient les chutes récurrentes d'un incroyable 70% (référence7).
 
2. Force musculaire améliorée
Une force musculaire améliorée aidera à garder les articulations stables, protégeant ainsi les articulations. Cela minimise la probabilité de blessure et réduit la douleur. La force musculaire accrue permet à une personne d'être plus active, ce qui à son tour améliore la circulation du sang et des fluides corporels.
Beaucoup d'athlètes et de sportifs de haut niveau ont souffert d'arthrose à la suite de blessures. Pourtant, ils sont capables de performer au plus haut niveau car leurs muscles forts protègent leurs articulations. Souvent, après avoir pris leur retraite des sports actifs, leur niveau d'activité diminue et leurs muscles deviennent faibles, provoquant une poussée d'arthrite.
 
Des études ont montré que le Tai Chi était efficace pour renforcer les muscles de 15 à 20% (références8, 9, 10, 11et12).Le tai chi pour l'arthrite aide à soulager la douleur, permet aux personnes arthritiques d'exercer leurs muscles pour améliorer sa force. L'étude de Song a montré une amélioration de la fonction physique et de l'équilibre des apprenants de 30% après seulement trois mois d'apprentissage du Tai Chi pour l'arthrite (référence1).
 
Atelier de Tai Chi pour l'arthrite aux Etats-Unis 2005
3. Fitness amélioré
L'amélioration de la condition cardiorespiratoire aide à renforcer le cœur et les poumons et augmente l'endurance. Articulations arthritiques et les tissus ont besoin d'un bon apport de sang et d'oxygène pour la guérison. Une meilleure circulation du sang, des fluides et de l'oxygène aide également à garder les articulations flexibles et les muscles forts. Tai Chi pour l'arthrite est conçu pour augmenter progressivement le niveau de forme physique. L'étude a montré que le Tai Chi est efficace pour améliorer le niveau de forme physique (référence13).
 
Le pouvoir de l'esprit
Il est bien connu qu'un état d'esprit positif favorise la guérison. Il existe de nombreuses preuves montrant l'effet puissant de l'esprit sur le corps. Le Tai Chi intègre à la fois le corps et l'esprit. En pratiquant le Tai Chi, on se concentre sur la clarté de l'esprit, les mouvements et la coordination du corps. Cette formation améliore la relaxation et élève l'humeur d'une personne. Une revue récente des traitements complémentaires et alternatifs réalisés par des médecins de l'Université de Stanford (référence14) conclut que les techniques du corps et de l'esprit sont efficaces principalement en tant que traitement complémentaire, mais parfois en tant que traitement alternatif autonome.
 
Être plus détendu et plus positif améliore la perception de la douleur. L'un des exercices les plus puissants du corps et de l'esprit, le Tai Chi pour l'Arthrite, enseigne aux élèves à être conscients de l'énergie intrinsèque qui en découle, leur donnant un plus grand sentiment de maîtrise de soi et d'autonomisation.
 
La puissance du Qigong
Le concept de Qi a été une croyance fondamentale dans la plupart des cultures orientales pour des milliers d'années. Qi est l'énergie intérieure d'une personne. La médecine chinoise a basé sa théorie centrale sur ce concept. Le mot "Gong" signifie exercice qui nécessite une pratique régulière pour devenir compétent. Le Qigong est la pratique de mieux cultiver le Qi. C'est un exercice de respiration parfois aidé par certains mouvements corporels et la méditation. Lorsque le Qi traverse le corps en douceur et puissamment, il améliore la guérison et apporte une meilleure santé et vitalité. Selon la médecine chinoise, l'arthrite est causée par un flux faible et lent de Qi. Pendant des siècles, les médecins de la médecine chinoise ont recommandé le Tai Chi pour les personnes atteintes d'arthrite.Dr Lam à un atelier de Tai Chi pour l'arthrite aux États-Unis 2006
 
Le Tai Chi pour l'arthrite incorpore le Qigong unique du style Sun dans tous ses mouvements. Les mouvements doux et lents ouvrent les canaux énergétiques, les gardant forts et souples. Les mouvements rythmiques du muscle, de la colonne vertébrale et des articulations pompent l'énergie dans tout le corps.
 
Les avantages pratiques
Le Tai Chi pour l'arthrite est abordable pour la plupart des gens. Il ne nécessite pas d'équipements coûteux, de vêtements spéciaux ou de beaucoup d'espace. Il ne dépend pas de la météo et peut être un événement social agréable.
 
Le Tai Chi est un exercice progressif dans le sens où peu importe à quel âge vous commencez, vous pouvez développer votre habileté. Au fur et à mesure que l'on progresse, le plus fascinant devient. Le Tai Chi pour l'arthrite a une grande profondeur. Au fur et à mesure que vous progressez vers un niveau supérieur, votre esprit devient plus serein, le corps devient plus fort et votre compréhension des principes du Tai Chi s'approfondit. Cette compréhension plus profonde vous permettra, à son tour, d'atteindre un niveau encore plus élevé. Similaire à regarder une très haute montagne, il est impossible de voir le sommet du niveau du sol. Vous verrez plus de la vue lorsque vous faites l'effort de monter plus haut. Au niveau supérieur, la vue devient plus fascinante et l'air plus frais. À un niveau plus élevé de Tai Chi, vous découvrirez plus de plaisir, des avantages pour la santé et l'épanouissement personnel.
 
L'exercice ne bénéficiera aux gens que lorsqu'ils le feront. Naturellement, les gens sont plus susceptibles de faire l'exercice qu'ils aiment. Tai Chi pour l'arthrite est intrinsèquement des exercices agréables qui peuvent aider les gens à y adhérer. Des milliers d'instructeurs de Tai Chi pour l'Arthrite à travers le monde témoigneront du plaisir de leurs élèves, car ils reviennent année après année.Atelier de Tai Chi pour l'arthrite à Sydney 2007
 
Améliorer l'équilibre et la prévention des chutes
Les blessures causées par les chutes chez les personnes âgées constituent un grave problème de santé, surtout chez les personnes souffrant d'arthrite, car la douleur et l'affaiblissement des muscles compromettent leur capacité d'équilibre.
Tai Chi pour l'arthrite a été montré pour améliorer l'équilibre et prévenir les chutes par plusieurs études i. L'étude sur la promotion de la santé dans la région du Centre de Sydney est basée sur la communauté et la plus importante étude sur la prévention des chutes du monde avec des sujets 700. Après 16 semaines de Tai Chi (80% faisant du Tai Chi pour l'arthrite), l'incident de multiples chutes a été réduit d'un incroyable 70% (référence7).
 
Comment apprendre le Tai Chi pour l'arthrite
Contactez votre fondation locale contre l'arthrite ou utilisez ce site pour trouver les classes par des instructeurs qualifiés. Vous pouvez également utiliser leDVD d'instruction, le livreVaincre l'arthriteet autre matériel d'enseignement disponible auprès de notre STORE apprendre le programme
 
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RÉFÉRENCES:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effets de l'exercice de Tai Chi sur la douleur, l'équilibre, la force musculaire et le fonctionnement physique chez les femmes âgées souffrant d'arthrose: Un essai clinique randomisé. Journal de rhumatologie. Sept 2003. 30: 9 page 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, J Winstanley, Lam P, Edmonds J. Un essai de contrôle randomisé de sujets 200 comparant Tai Chi, hydrothérapie et contrôle, pour mesurer l'amélioration de la douleur, la fonction physique, la force musculaire et la capacité de marche. Soins de l'arthrite et recherche .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Fonction cardiorespiratoire, flexibilité et composition corporelle chez les pratiquants de Tai Chi Chuan gériatriques. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-mois Tai Chi formation chez les personnes âgées: son effet sur la santé fitness. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, une forme alternative d'exercice pour la promotion de la santé et la prévention des maladies pour les adultes plus âgés dans la communauté. International-Trimestriel-de-Communauté-Santé-Education. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Groupe FICSIT d'Atlanta: Réduire la fragilité et les chutes chez les personnes âgées: une enquête sur le Tai Chi et l'entraînement à l'équilibre informatisé. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et tous, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, Essai randomisé et contrôlé du tai-chi pour la prévention des chutes: le procès du taï chi de Central Sydney. (NB: 80% de sujets ont appris le Tai Chi pour l'arthrite)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Juge-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Équilibre et musculation chez les personnes âgées: gains d'intervention et maintien du Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Fitness corps-esprit: des perspectives encourageantes pour la prévention primaire et secondaire. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: L'effet de l'entraînement T'ai Chi Chuan sur l'équilibre, le sens kinesthésique et la force. Percept-Mot-Compétences. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Juge-JO Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Amélioration de l'équilibre chez les femmes âgées: effets de l'entraînement physique. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; discussion 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Juge-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Équilibre de formation et de force chez les personnes âgées pour améliorer la fonction. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Modifications des paramètres hémodynamiques consécutifs au Tai Chi Chuan et à l'exercice aérobique chez des patients en convalescence d'un infarctus aigu du myocarde. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Un examen des thérapies corps-esprit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Partie 1: Implications pour les personnes âgées. Altern-Ther-Santé-Med. 1998 mai; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS et Song R, Les effets de l'exercice de Tai Chi Sun-Style sur la forme physique et la prévention des chutes chez les adultes sujets à l'automne. Le journal des soins infirmiers avancés 51 (2), 150-157, 2005

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