Guides pour prévenir les blessures


Dr Paul Lam
Ceci est un guide simple pour aider à prévenir les blessures en apprenant ou en pratiquant le tai-chi.
  • Ne pas verrouiller les genoux. Gardez les genoux alignés sur vos pieds, mais légèrement pliés.
  • Ne vous penchez pas en arrière ou en avant. Gardez votre dos droit afin que la colonne vertébrale soit équilibrée sur le bassin.
  • Ne forcez aucun mouvement. Déplacez-vous sans effort comme si vous nagiez doucement dans l'air.
  • Évitez les mouvements brusques. Ils créent une tension qui vous déséquilibrera ou blessera les muscles.
  • N'hésitez pas à modifier les mouvements inconfortables. Le Tai Chi devrait être agréable et agréable, pas un concours d'endurance.
  • Inclure des exercices d'échauffement et de récupération appropriés. C'est un must.
  • Portez des chaussures appropriées, confortables et adaptées à un bon équilibre. Pour les personnes atteintes de diabète, les chaussures correctes sont particulièrement vitales.
  • L'hydratation est importante. Apportez votre propre eau et buvez fréquemment.
  • Si vous vous sentez déséquilibré ou instable pendant le tai-chi, demandez conseil à l'instructeur sur la façon de corriger le problème.
  • Ne vous forcez pas à adopter une position plus basse (squat ou genou plié) au-delà de votre zone de confort. Et levez-vous si vous ressentez trop de stress sur vos genoux.