Dr Paul Lam
Ceci est un guide simple pour aider à prévenir les blessures en apprenant ou en pratiquant le tai-chi.
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Ne pas verrouiller les genoux.
Gardez les genoux alignés sur vos pieds, mais légèrement pliés. -
Ne vous penchez pas en arrière
ou vers l'avant. Gardez votre dos droit afin que la colonne vertébrale soit équilibrée
bassin. -
Ne forcez aucun mouvement.
Déplacez-vous sans effort comme si vous nagiez doucement dans l'air. -
Évitez les mouvements brusques.
Ils créent une tension qui vous déséquilibrera ou blessera les muscles. -
N'hésitez pas à modifier les mouvements
qui sont inconfortables. Le Tai Chi devrait être agréable et agréable, pas une endurance
concours. -
Inclure l'échauffement approprié
et des exercices de récupération. C'est un must. -
Portez des chaussures appropriées
qui sont confortables et appropriés pour un bon équilibre. Pour les personnes atteintes de diabète,
les chaussures correctes sont particulièrement vitales. -
L'hydratation est importante.
Apportez votre propre eau et buvez fréquemment. -
Si vous vous sentez déséquilibré
ou instable pendant le tai chi, demandez conseil à l'instructeur sur la façon de corriger
le problème. -
Ne te force pas
dans une position inférieure (squat ou genou plié) au-delà de votre zone de confort. Et debout
si vous ressentez trop de stress sur vos genoux.