Guides pour prévenir les blessures

Dr Paul Lam
Ceci est un guide simple pour aider à prévenir les blessures en apprenant ou en pratiquant le tai-chi.

  • Ne pas verrouiller les genoux.
    Gardez les genoux alignés sur vos pieds, mais légèrement pliés.
  • Ne vous penchez pas en arrière
    ou vers l'avant. Gardez votre dos droit afin que la colonne vertébrale soit équilibrée
    bassin.
  • Ne forcez aucun mouvement.
    Déplacez-vous sans effort comme si vous nagiez doucement dans l'air.
  • Évitez les mouvements brusques.
    Ils créent une tension qui vous déséquilibrera ou blessera les muscles.
  • N'hésitez pas à modifier les mouvements
    qui sont inconfortables. Le Tai Chi devrait être agréable et agréable, pas une endurance
    concours.
  • Inclure l'échauffement approprié
    et des exercices de récupération. C'est un must.
  • Portez des chaussures appropriées
    qui sont confortables et appropriés pour un bon équilibre. Pour les personnes atteintes de diabète,
    les chaussures correctes sont particulièrement vitales.
  • L'hydratation est importante.
    Apportez votre propre eau et buvez fréquemment.
  • Si vous vous sentez déséquilibré
    ou instable pendant le tai chi, demandez conseil à l'instructeur sur la façon de corriger
    le problème.
  • Ne te force pas
    dans une position inférieure (squat ou genou plié) au-delà de votre zone de confort. Et debout
    si vous ressentez trop de stress sur vos genoux.