Guide d'utilisation du DVD Tai Chi pour le mal de dos

 
 
De: Dr Paul Lam

Droit d'auteur Dr Paul Lam 2005. La copie à des fins éducatives à but non lucratif est autorisée. Par exemple, vous pouvez donner à vos étudiants payants une copie de cet article mais ne pas le leur vendre.

Avertissement:Les personnes impliquées dans la rédaction de cet article ne seront en aucun cas tenues responsables de toute blessure ou conséquence pouvant résulter du respect des instructions données dans cet article. Les lecteurs sont invités à travailler avec leurs professionnels de la santé avant de commencer ces activités. Les lecteurs engagés dans les activités décrites dans cet article le font à leurs risques et périls.DSC09042
 

Introduction:

Le Tai Chi pour le mal de dos est basé sur le programme de Tai Chi pour l'arthrite. Il est conçu non seulement pour les personnes souffrant de maux de dos, mais aussi pour les personnes en fauteuil roulant et pour d'autres problèmes de santé chroniques. Même pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique pourrait utiliser ce programme. Cliquezcliquez icipour un guide.Le manuel du Tai Chi pour l'arthriteest utile pour apprendre ce programme.

Prévoyez une heure régulière par jour en fonction de votre temps disponible et de ce que vos conditions vous permettent de faire, dites une demi-heure à une heure par jour et tenez-vous-en à faire quoi que ce soit. Suivre une routine de pratique quotidienne vous aidera à adhérer à la pratique. La meilleure façon de profiter et de profiter du tai-chi est de pratiquer régulièrement. Chaque fois que vous pensez que vous pourriez vous sur-exercer, utilisez la visualisation pour remplacer la pratique physique et vérifiez auprès de votre professionnel de la santé à tout moment.

Si vous ne pouvez faire qu'une leçon d'une demi-heure à cause d'un manque de temps ou d'un handicap physique, alors faites une leçon en deux séances. Le plan de leçon du DVD est conçu pour environ 2 heures par leçon, vous devez donc utiliser quatre sessions d'une demi-heure pour compléter une leçon. Si vous trouvez que la leçon couvre trop de matière pour vous, faites-le avec autant de séances que cela vous convient. Si vous pensez que les leçons sont trop faciles, essayez de ne pas apprendre plus vite que suggéré. Ce n'est pas à quelle vitesse tu apprends le tai chi qui compte. Ce qui compte est de gagner des avantages pour la santé et de comprendre la profondeur du tai-chi. En fait, le tai-chi fonctionne mieux quand une personne progresse lentement. Soyez patient et prenez votre temps pour apprendre et pratiquer. Une fois que vous vous souvenez des mouvements, vous pouvez améliorer votre posture, votre vitesse et votre qualité de mouvement. Ne pas avancer à la leçon suivante jusqu'à ce que vous soyez compétent.PC20131

Si vous avez un problème médical qui vous empêche de remplir les formulaires exactement comme indiqué sur le DVD, vous pouvez utiliser la visualisation pour continuer à progresser. La règle générale: Allez dans ce qui est bien dans votre zone de confort et visualisez tout ce que vous ne pouvez pas faire.

Vous pouvez également ajuster votre niveau d'effort en ne pliant pas trop vos genoux, en utilisant moins de force interne et en diminuant la durée de pratique.

Commençons:

1. Commencez avec l'introduction. Il explique ce qu'est le tai-chi et suggère des précautions générales. Prenez soin de suivre les précautions.
2. Lire "Qu'est-ce que le Tai Chi?" dans le manuel (si vous l'avez).
3. Après avoir appris chaque leçon, pratiquez plusieurs séances jusqu'à ce que vous soyez compétent avant de passer à autre chose.
4. Après les quatre premières leçons, arrêtez-vous pour quelques semaines. Concentrez-vous sur la révision de ce que vous avez appris jusqu'à présent. Ne passez à la cinquième leçon qu'après avoir été à l'aise avec les six mouvements de base. Essayez d'appliquer les exercices musculaires de stabilisateur et le sentiment interne des exercices de Qigong tout au long des mouvements de base Six. Pratiquez cet ensemble jusqu'à ce que vous vous sentiez bien au sujet de votre flux et de votre rythme pendant que vous vous entraînez dans l'ensemble.
5. Lorsque vous atteignez la fin de l'enregistrement, vous pouvez vous entraîner avec le Dr Lam en le suivant alors qu'il vous montre le dos tourné.
6. Pratiquez cet ensemble pendant plusieurs semaines. Lisez ensuite les principes essentiels ci-dessous et suivez mes suggestions.

PRINCIPES ESSENTIELS DE TAI CHIDSC07123

Tai Chi contient des principes essentiels, qui sont tous fondamentaux et similaires dans les différents styles. Lorsque vous vous concentrez sur les principes, vous accélérez vos progrès et vous améliorez, quel que soit votre style. Ne vous inquiétez pas pour les détails mineurs. Concentrez votre pratique sur ces principes.

Dans mes ateliers et DVD, je mentionne ces principes essentiels. Ici, je les ai convertis en termes simples, faciles à comprendre.

Mouvement:
1. Rendez vos mouvements lents, réguliers et continus, en maintenant la même vitesse partout. En d'autres termes, contrôlez vos mouvements.

2. Déplacez-vous comme s'il y avait une résistance douce. Imaginez que l'air autour de vous est dense et que vous devez vous déplacer contre cet air dense. Cela vous aidera à cultiver votre force intérieure.

Corps:
3. Soyez conscient de votre transfert de poids. Premièrement, centrez-vous, puis contrôlez votre équilibre, gardez vos alignements corporels, et lorsque vous reculez, reculez ou reculez, touchez d'abord, puis transférez graduellement et consciemment votre poids vers l'avant ou vers l'arrière.

4. Alignement du corps. Assurez-vous de garder votre corps dans une position verticale.dtca chicago faculté

Interne:
5. Desserrer les articulations. Il est important de faire les mouvements de tai chi d'une manière détendue mais la relaxation dans ce cas ne signifie pas que vos muscles deviennent disloqués. Vous devriez étirer, desserrer. Essayez consciemment et doucement d'étirer chaque articulation de l'intérieur, presque comme une expansion interne des articulations.

6. La concentration mentale. Assurez-vous de ne pas vous laisser distraire de ce que vous faites. Concentrez-vous sur vos mouvements afin que votre interne et externe soient bien intégrés.

Travailler sur un principe à la fois pendant plusieurs sessions jusqu'à ce que vous vous sentiez compétent avec elle. Ensuite, choisissez un autre principe pour pratiquer avec.

7. Pour continuer votre progression, pensez à trouver un enseignant avec lequel vous "cliquez". Ou vous pourriez assister à l'un des ateliers du Dr Lam. Pensez aussi à passer au DVD d'instruction «Tai Chi pour l'arthrite, partie II».

Quelques points à considérer:

Revoyez les principes du Tai Chi régulièrement. Au fur et à mesure que vous progresserez dans le tai-chi, ils prendront une signification quelque peu différente. L'immense profondeur du Tai Chi provient de ses principes essentiels.Photo du groupe 2, St Louis 2014 NL

Vous constaterez que les principes fondamentaux du tai chi sont similaires dans la plupart des textes tai chi et peuvent paraître plus simples qu'ils ne le sont. Pour apprécier leur profondeur, vous devez pratiquer. Grâce à la pratique, vous pouvez apprendre et apprécier les différentes couches de significations intérieures du tai-chi. À présent, vous pourriez avoir besoin d'un instructeur approprié pour progresser et aider à interpréter ces principes. Lisez mon livre Surmonter l'arthrite, publié par Dorley Kindersley, sur la façon de trouver un bon professeur de tai-chi. Ou lisez l'article sur ce sujet dans la section Article de mon site Web.

Si vous n'êtes pas en mesure de trouver un instructeur approprié ou si vous pensez que vos progrès pourraient être très différents des autres membres d'une classe, envisagez de prendre des leçons privées. N'hésitez pas à m'écrire pour tout conseil ou information. La meilleure façon de me contacter est en ligne àservice@taichiproductions.com. Ou écrivez à: Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australie.

Meilleurs vœux pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie. Profitez du voyage.