Guide d'utilisation du forfait Tai Chi pour l'arthrite


Dr Paul Lam
Ce guide est conçu pour vous aider à utiliser tout le matériel d'apprentissage et d'apprentissage efficacement et en toute sécurité.
Droit d'auteur Dr Paul Lam 2005. La copie à des fins éducatives à but non lucratif est autorisée. Par exemple, vous pouvez donne vos étudiants payants des copies de cet article, mais non vendu pour eux.

Avertissement: Toutes les personnes impliquées dans la rédaction et la distribution de cet article ne seront pas tenues responsables de quelque manière que ce soit pour toute blessure ou conséquence qui pourrait résulter du respect des instructions données dans cet article. Il est conseillé aux lecteurs de demander conseil à leurs professionnels de la santé avant de commencer ces activités. Les lecteurs engagés dans les activités décrites dans cet article le font à leurs risques et périls.

NOTES:

  • Ce guide est conçu pour vous aider à utiliser le matériel d'apprentissage et d'enseignement de manière efficace et sûre. Utilisez-le avec discrétion et en conjonction avec les instructions du matériel pédagogique.
  • Prévoyez une heure régulière pour la pratique quotidienne, en fonction de votre emploi du temps et de votre condition physique, dites une demi-heure par jour et respectez-le, quoi qu'il arrive. Essayez de vous tenir à un horaire fixe tous les jours pour que cela devienne une routine à laquelle vous adhérerez. Rappelez-vous, votre santé est une priorité absolue. Vous devez prendre le temps pour la santé afin de profiter de la vie et être efficace.
  • Suivez les précautions qui viennent avec le matériel d'enseignement. Ne faites que ce que vous pouvez dans votre zone de confort et visualisez simplement ce que vous ne pouvez pas faire.
  • Consulter et travailler avec vos professionnels de la santé avant de commencer et chaque fois que vous rencontrez un malaise ou un problème. Vous pouvez ajuster votre niveau d'effort en fonction du degré de flexion des genoux, de l'utilisation de la force interne et de la durée du temps de pratique.

Une session signifie une demi-heure. Le nombre de sessions recommandées est un guide seulement. N'hésitez pas à faire plus de sessions. Évitez d'aller plus vite que recommandé, sauf si vous et votre professionnel de la santé êtes sûrs que vous pouvez le faire en toute sécurité. Si, par exemple, vous estimez qu'une demi-heure par session est trop longue et que les minutes 10 vous conviennent mieux, divisez-la en trois sessions pour couvrir le même contenu. Le tai chi ne concerne pas le nombre de formes que vous pouvez apprendre et la vitesse à laquelle vous apprenez, mais plutôt la façon dont vous comprenez les principes et les intégrez dans votre pratique. Pratiquer avec la visualisation peut être tout aussi efficace. Un bon guide serait combien de temps vous pouvez marcher sans aide. Si vous pouvez marcher une demi-heure sans aide, une séance d'une demi-heure vous convient

Lorsque vous atteignez la fin du DVD / vidéo, vous pouvez pratiquer avec moi en me suivant comme je démontre l'ensemble avec mon dos face à vous.

Vous voudrez peut-être utiliser le CD de musique Tai Chi pour obtenir le bon rythme et la bonne sensation des mouvements de tai-chi, ainsi que pour créer l'ambiance idéale pour la pratique. Le compositeur me regarde pratiquer le tai-chi pour capter le bon rythme et l'énergie pendant qu'elle compose la musique. Après la composition, elle a joué de la musique pendant que je pratiquais les formes pour voir si je ressentais la bonne énergie et l'esprit avec la musique. Au meilleur de ma connaissance, aucune autre musique de tai-chi n'est faite de cette manière laborieuse.

LE PAQUET:
1. Tai Chi pour l'arthrite DVD / Vidéo
2. Tai Chi pour l'arthrite Partie II DVD / Vidéo
3. Manuel de Tai Chi pour l'arthrite
4. Vaincre l'arthrite - le livre
5. Le CD Talking - «Le Dr Lam vous parle du programme de Tai Chi pour l'arthrite»
6. CD de musique Tai Chi
7. Sun Style 73 DVD / Vidéo

TAI CHI POUR L'ARTHRITE DVD / VIDEO

Il s'agit d'un DVD / vidéo pédagogique étape par étape qui a été testé et testé par plusieurs milliers de personnes. Il est conçu pour enseigner à un débutant le programme de Tai Chi pour l'arthrite à travers de nombreuses leçons. N'ESSAYEZ PAS DE FAIRE TOUT EN UNE SEANCE. Cet enregistrement est le principal outil d'enseignement du programme.

En commençant par le DVD ou la vidéo avec le manuel ou le livre Surmonter l'arthrite. Voir l'introduction en premier. Il contient des informations sur ce qu'est le tai-chi et les précautions générales. Prenez soin de suivre les précautions.

Lisez «Qu'est-ce que le Tai Chi?» Dans le manuel du Tai Chi pour l'arthrite et dans le matériel de base ou dans le livre Surmonter l'arthrite.

Apprenez les exercices de réchauffement. Vous pouvez suivre ceux avec le DVD / Vidéo ou les exercices de réchauffement révisés dans le manuel. Les révisés sont les plus récents et les plus intéressants. Bien que les deux soient similaires, je préférerais que vous fassiez les révisés. Le CD de conversation utilise les mêmes exercices que le DVD / vidéo.

Utilisez de une à trois séances pour apprendre le réchauffement, les exercices de refroidissement et le mouvement 1. Avant de continuer, pratiquez une à trois séances jusqu'à ce que vous soyez compétent pour les faire.

Commencez toujours une session avec des exercices d'échauffement et terminez par des exercices de récupération. Suivez par révision; apprendre de nouveaux matériaux seulement quand vous êtes prêt. Rappelez-vous d'apprendre pas plus d'un mouvement par session. Certains mouvements tels que Parry et Punch sont difficiles. Vous aurez peut-être besoin de deux à six séances pour les apprendre. Ne te précipite pas.

En tant que guide général pour le débutant moyen faisant une session quotidienne, vous devriez finir d'apprendre les six mouvements de base en trois à six semaines. Pratique pour quelques semaines avant de passer à autre chose. À ce stade, il peut être judicieux de faire le verso des Basic Six ou vous pouvez attendre la fin des mouvements complets de 12 pour faire le verso des mouvements 12. Vous pouvez trouver des instructions pour faire le verso de la partie II DVD / Vidéo.

En pratiquant le Basic Six, votre santé en bénéficiera et vous apprécierez de le faire. Vous n'avez pas à progresser vers les mouvements avancés afin d'obtenir des avantages pour la santé, surtout si vous pratiquez les deux côtés des six de base. Il est préférable de faire les deux côtés pour un bon équilibre.

Vous pouvez utiliser le CD Talk pour vous aider à pratiquer les six bases. Notez qu'il y a deux vitesses pour chaque ensemble, une pour les nouveaux apprenants et une pour la pratique normale. Si vous avez du mal à vous souvenir de tous les mouvements et que vous vous déplacez sans encombre, ma voix vous guidera à travers chaque mouvement à la bonne vitesse.

Les six avancés prendra environ la même période de temps. Pratiquez pendant quatre à huit semaines avant de passer à la partie II. N'oubliez pas d'utiliser le CD Talk pour vous entraîner.

À l'aide du DVD / vidéo, modifiez régulièrement votre formulaire, hebdomadaire ou mensuel, afin de pouvoir continuer à vous améliorer.

Utilisez une à trois séances pour apprendre les exercices de Qigong. Pratiquez plusieurs sessions jusqu'à ce que vous les connaissiez. La pratique du Qigong vous aidera à vous concentrer sur l'interne puisque vous n'avez pas à penser aux étapes.

Les «Six principes du Tai Chi pour les débutants» à la page 53 du manuel sont énumérés ci-dessous.

PRINCIPES ESSENTIELS DE TAI CHI

Tai Chi contient des principes essentiels, qui sont tous fondamentaux et similaires dans les différents styles. Lorsque vous vous concentrez sur l'essentiel, vous accélérez votre progression et vous vous améliorez, quel que soit votre style. Ne vous inquiétez pas pour les détails mineurs. Concentrez votre pratique sur ces principes.

Dans mes ateliers et vidéos, je mentionne ces principes essentiels. Ici, je les ai convertis en termes simples, faciles à comprendre. Ils sont classés en: Mouvement; corps et interne.

Mouvement:
1. Rendez vos mouvements lents, réguliers et réguliers, en maintenant la même vitesse partout. En d'autres termes, contrôlez vos mouvements.

2. Déplacez-vous comme s'il y avait une résistance douce. Imaginez que l'air autour de vous est dense et que vous devez vous déplacer contre cet air dense. Cela vous aidera à cultiver votre force intérieure.

Corps:
3. Soyez conscient de votre transfert de poids. Premièrement, centrez-vous, puis contrôlez votre équilibre, gardez vos alignements corporels, et lorsque vous reculez, avancez ou reculez, touchez d'abord, puis transférez graduellement et consciemment votre poids vers l'avant ou vers l'arrière.

4. Alignements du corps. Assurez-vous de garder votre corps dans une position verticale.

Interne:
5. Desserrer les articulations. Il est important de faire les mouvements de tai chi d'une manière détendue, mais la relaxation ne signifie pas que tous vos muscles deviennent disloqués. Vous devriez étirer, desserrer. Essayez consciemment et doucement d'étirer chaque articulation de l'intérieur, presque comme une expansion interne des articulations.

6. Foyer Mental. Assurez-vous de ne pas être distrait de ce que vous faites. Concentrez-vous sur votre mouvement afin que votre interne et externe soient bien intégrés.

Pendant plusieurs séances, essayez de travailler sur un principe à la fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez compétent, puis concentrez-vous sur un autre principe. Ne vous découragez pas si vous ne les perfectionnez pas. Même le meilleur pratiquant du tai-chi n'est pas parfait. Vous obtiendrez le plus grand plaisir d'améliorer et découvrir de nouvelles dimensions pour chaque principe.

Revenez régulièrement aux principes du tai-chi. Au fur et à mesure que vous progresserez en tai-chi, ils prendront un sens différent. L'immense profondeur du Tai Chi et son pouvoir quasi magique proviennent de ses principes essentiels.

Après avoir pratiqué vos formulaires pendant une période de temps appropriée et après avoir fait plusieurs fois les Six Principes, vous pouvez passer aux Dix Principes Essentiels à la page 54 du manuel. Vous trouverez que les principes essentiels du tai chi écrits dans différents textes sont similaires et peuvent sembler simples aux débutants. Pour apprécier leur profondeur, vous devez pratiquer. Grâce à la pratique, vous pouvez apprendre et apprécier les différentes couches de significations intérieures du tai-chi.

À ce stade, vous pourriez avoir besoin d'un instructeur approprié pour progresser et aider à interpréter ces principes. Lire le livre Surmonter l'arthrite sur la façon de trouver un bon professeur de tai-chi, ou l'article de ce sujet sur mon site dans la section Article.

Si vous n'êtes pas en mesure de trouver un instructeur approprié et si vous n'êtes pas satisfait de vos progrès, envisagez des cours particuliers. Vous êtes invités à m'écrire pour obtenir des conseils ou des informations. La meilleure façon de me contacter est en ligne sur mon site: www.taichiproductions.com. Goto Forum, cliquez sur Demandez Dr Lam, ou écrivez-moi à service@taichiproductions.com Ou écrivez à: C / O Dr Paul Lam, Productions Tai Chi, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australie.

TAI CHI POUR L'ARTHRITE PARTIE II DVD / VIDEO

Il s'agit d'un enregistrement didactique étape par étape conçu non seulement pour enseigner la séquence de l'ensemble Tai Chi pour l'arthrite, mais aussi pour explorer la profondeur des mouvements 12. C'est fait par l'enseignement de l'envers des mouvements 12.

Prends ton temps. Expérimentez la compréhension plus profonde de chaque forme. Pratiquez-les pendant plusieurs sessions jusqu'à ce que vous puissiez les intégrer dans vos formulaires. Rappelez-vous que ce n'est pas le nombre de mouvements de tai chi qui rendent votre tai chi magique; c'est comme ça que tu les fais.

Lorsque vous avez terminé l'enregistrement, vous pouvez me suivre à la fin pendant que je vous montre avec mon dos tourné vers vous. Après une période appropriée, vous pouvez essayer de pratiquer le verso des neuf mouvements de la deuxième partie.

Le CD Talk comprend également la partie II. N'oubliez pas de l'utiliser pour apprendre et pratiquer.

MANUEL TAI CHI POUR L'ARTHRITE

C'est petit, facile à transporter et explicite. Vous le trouverez inestimable pendant votre pratique. Si vous avez oublié un point ou n'êtes pas sûr de la position exacte d'un mouvement, vous pouvez le trouver facilement dans le manuel. Vous trouverez l'explication de chaque mouvement simple et conçu pour compléter le DVD / vidéo.

SURMONTER L'ARTHRITE - LE LIVRE

Ce livre montre comment vous pouvez utiliser le tai-chi pour vous aider à prendre le contrôle de l'arthrite et de votre vie. Il contient des informations complètes sur l'arthrite, le tai chi et les thérapies orthodoxes et alternatives.

Il comporte le programme complet de Tai Chi pour l'arthrite avec des photographies de tous les mouvements et des instructions claires sur la façon de préparer et d'apprendre le tai-chi. Vous pouvez utiliser ce livre avec le DVD / Vidéo. Le livre fournit chaque posture en couleur et est donc plus clair que le manuel.

Vaincre l'arthrite est une référence utile pour les personnes atteintes d'arthrite et pour les professionnels de la rhumatologie. Vous pouvez l'apporter pour montrer à vos professionnels médicaux pour les aider à comprendre quel genre d'exercice que vous faites.

Toutes les informations sont soutenues par des recherches à jour au moment de la publication. Certaines des dernières recherches seront résumées sur mon site Web à www.taichiproductions.com/articles. Le livre est officiellement soutenu par Arthritis Care du Royaume-Uni et Arthritis Foundation of Australia avec leurs logos respectifs (en fonction du pays dans lequel il est publié) imprimé sur la couverture. Cela signifie que l'équipe d'experts médicaux de la fondation a soigneusement examiné le livre et l'a trouvé fiable et factuel. Presque toutes les personnes apparues dans le livre l'ont fait pour aider les personnes atteintes d'arthrite et elles souffrent elles-mêmes d'arthrite.

LE CD TALK
Dr Paul Lam vous parle du Tai Chi pour l'arthrite

Laissez-moi vous parler à travers les tracts "d'apprentissage" dans une vitesse d'entraînement plus lente que la normale. Lorsque vous êtes familier avec les mouvements, utilisez les tracés de «pratique». Ma voix vous guidera à travers n'importe quelle partie du programme afin que vous puissiez pratiquer même si vous ne vous souvenez pas des mouvements.

Si vous êtes un instructeur de ce programme, vous pouvez mettre le CD, et pendant que ma voix emmène vos élèves à travers les mouvements, vous pouvez manifester devant et / ou observer et corriger vos élèves.
Ce CD est le plus efficacement utilisé en conjonction avec une classe, et le livre, vidéo d'instruction ou DVD de ce programme.

TAI CHI MUSIQUE

Les quatre morceaux de musique, beaux et relaxants, sont composés pour améliorer la pratique et la performance du tai-chi. Je crois que la musique tai chi devrait être énergisante, valorisante et relaxante, avec le rythme et le rythme du tai-thi. J'ai travaillé en étroite collaboration avec le compositeur Jenny Ly pour atteindre ces objectifs.

Le tai-chi intègre l'esprit, le corps et l'esprit pour atteindre la sérénité et la puissance intérieures. Les mouvements de Tai Chi doivent couler doucement et puissamment car ils sont entraînés par une énergie interne. Les étudiants qui s'entraînent aux côtés d'un bon enseignant peuvent parfois ressentir que l'énergie de l'enseignant leur est transférée par magie. La compositrice Jenny Ly travaille avec moi pour capturer cette énergie dans la musique qui peut être utilisée pour améliorer la pratique et la performance.

SOLEIL STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi pour l'arthrite et la partie II sont dérivés des formes originales de style du soleil. Les formulaires 73 sont basés sur les formulaires 97 d'origine, créés par Sun Lu-tang.

Cette vidéo didactique étape par étape est idéale pour le développement des aspects internes du tai-chi. Avant de vous attaquer au 73, assurez-vous d'avoir terminé le Tai Chi pour l'arthrite et la Partie II et pratiqué pendant une période appropriée (de quelques mois à quelques années, selon vos besoins et votre condition physique). Rappelez-vous que vous pouvez le voir juste pour l'inspiration et le plaisir. Si vos besoins se limitent à une meilleure santé et plus de plaisir, pratiquez les six bases. Les deux parties peuvent vous fournir ces derniers. Mais si vous souhaitez progresser à l'Advanced Six; Partie II et les formulaires 73, veuillez le faire graduellement. Rushing est "un-tai chi".

Si vous commencez à apprendre le 73, n'oubliez pas d'utiliser autant que possible les méthodes adaptatives indiquées sur la bande. Par exemple, au moment de sauter et de tapoter les mouvements du pied, il est beaucoup plus sûr de marcher et de tapoter la cuisse plutôt que de sauter. Beaucoup de mouvements sont plus appropriés pour les personnes qui désirent entrer en compétition. La hauteur de votre niveau de tai chi ne dépend pas de la hauteur de votre saut ou de votre coup de pied. C'est le critère de l'athlétisme. Le Tai Chi est un art interne. Votre niveau dépend de votre compréhension et de votre intégration des principes essentiels du tai-chi.

EN CONCLUSION
Meilleurs vœux pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie, et profitez du voyage.