Quatre exercices de Qigong

 
De: Dr Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Tous droits réservés, aucune partie de cet article ne peut être reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, sans autorisation écrite, sauf à des fins éducatives à but non lucratif. Par exemple: vous pouvez photocopier cet article pour un ami, un étudiant payant ou un participant à la conférence, à condition que cet article ne soit pas inclus dans votre charge

Le Qigong est l'un des plus anciens exercices de l'histoire chinoise, datant de plus de mille ans.

Il existe de nombreux types de Qigong. D'une manière générale, le Qigong est une variété d'exercices de respiration, de gymnastique et de méditation. En chinois, Qi signifie plusieurs choses; la signification la plus commune de Qi est l'air. Ici, Qi signifie l'énergie vitale à l'intérieur d'une personne. Cette énergie de vie provient de la combinaison de trois choses: l'air aspiré par les poumons, le Qi essentiel du rein et le Qi absorbé par les aliments et l'eau à travers le système digestif. Qi circule dans tout le corps, remplissant de nombreuses fonctions pour maintenir une bonne santé. Plus vous avez de Qi, plus vous êtes en meilleure santé et plus fort. Le mot Gong signifie une méthode d'exercice qui nécessite beaucoup de temps pour devenir compétent.

Tout simplement, le Qigong est un exercice de respiration qui nécessite une pratique régulière, et est particulièrement bénéfique pour la santé et la relaxation mentale. Le Qigong fait partie intégrante du Tai Chi.

Q1 Tenez-vous debout mais détendu, les pieds écartés, les genoux détendus, les yeux tournés vers l'avant, le menton rentré, les épaules détendues.1. La posture de l'infini - pour la prise de conscience

Selon l'ancienne philosophie chinoise, l'univers partait d'un vaste vide, l'infini. Il s'appelle wu-ji en chinois. L'objectif principal de cet exercice de qigong est la sensibilisation à la posture.

Q1 Tenez-vous debout mais détendu, les pieds écartés, les genoux détendus, les yeux tournés vers l'avant, le menton rentré, les épaules détendues.

Nettoyez votre esprit et concentrez-vous sur la posture correcte sans être tendu.

 

 

 

2. La posture du Tai Chi - pour la sensibilisation de Dan Tian

Q2ASlaissez lentement les mains, les paumes se faisant face, respirant.Du vaste vide, de l'infini, l'univers s'est développé en un état de Tai Chi, l'ultime suprême. C'est comme une boule immense composée de deux moitiés opposées et complémentaires, le yin et le yang. Le but principal de ceci est pour la conscience de Dan Tian.

Dan Tian est la zone à environ trois fingerbreadth de la marine. C'est le centre de Qi.

De Q1Posture sensibilisation

Q2A: Lève lentement les mains, paumes tournées l'une vers l'autre, respirant.

 
 
Q2B: Porter les mains vers la poitrine en pliant légèrement les genoux.Q2B: Porter les mains vers la poitrine en pliant légèrement les genoux.
Focus et se concentrer sur le Dan Tian. Lorsque vous êtes légèrement fatigué, étirez vos mains à la posture précédente, abaissez vos mains et levez-vous lentement. Dan Tian est une zone à trois doigts de largeur sous le nombril (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. La posture d'ouverture et de fermeture - pour la respiration

Q3A: De la posture précédente, respirer, ouvrir les mains à la largeur des épaules. Si vos genoux sont fatigués, redressez-les doucement.C'est le travail du yin et du yang. La fermeture est yin et l'ouverture est yang. Le but de cet exercice est de sensibiliser la respiration. La respiration est le centre de tout exercice de qigong. Les anciens Chinois croyaient que le souffle était la vie et que la vie était énergie.

Q3A: De la posture précédente, respirer, ouvrir les mains à la largeur des épaules. Si vos genoux sont fatigués, redressez-les doucement.

Q3B: Expirez en poussant les mains l'une vers l'autre le plus près possible sans toucher.

Pliez doucement vos genoux si vous les avez redressés lors du mouvement précédent.

Continuez d'ouvrir et de fermer les mains plusieurs fois. Terminez l'exercice en étirant vos mains vers l'avant, revenez à la position précédente et redressez vos genoux.

Faites cet exercice trois fois ou moins pour commencer, puis plus que vous devenez plus fort.

Q3B: Expirez en poussant les mains l'une vers l'autre le plus près possible sans toucher.Lorsque vous inspirez et expirez, imaginez qu'il y ait une douce force magnétique entre vos paumes. Tirez contre cette résistance quand vous inspirez et poussez dessus quand vous expirez.

Gardez votre bouche fermée mais pas serrée, la langue touchant légèrement le palais supérieur

Utilisation de la méthode de respiration abdominale:

Imaginez que lorsque l'air passe par le nez, descendez la trachée (voies respiratoires vers les poumons) et remplissez les poumons puis l'abdomen. Votre abdomen est étendu avec l'air, le faisant se gonfler doucement vers l'extérieur. Alors que vous expirez, l'abdomen se contracte. Vous pouvez visualiser mentalement l'air expulsé de l'abdomen, des poumons, de la trachée et enfin par le nez. (Physiquement, l'air ne pénètre pas dans votre abdomen. C'est une méthode qui utilise l'imagerie guidée pour aider à utiliser votre diaphragme pour ouvrir plus d'espace dans vos poumons.)

En utilisant la méthode de respiration abdominale inverse

En utilisant la même imagerie, laissez l'air pénétrer dans l'abdomen, sauf en respirant dans la partie supérieure de l'abdomen (où se trouve l'estomac) et le bas de l'abdomen se contracte. En expirant (ce qui est souvent plus rapide en cas de force), le haut de l'abdomen s'aplatit et le bas de l'abdomen s'étend vers l'extérieur. C'est une méthode plus avancée souvent adaptée par les stylistes Chen. Cette méthode permet au Qi de couler rapidement et puissamment vers le Danien lorsqu'il délivre une force qui est plus répandue dans le style Chen. Le style Chen n'est pas un style approprié pour commencer par les personnes atteintes d'arthrite ... peut-être plus tard quand vous êtes plus fort.

4. La posture de l'élévation et de l'abaissement - pour la sensibilisation au Qi

Q2A: Lève lentement les mains, respireC'est pour la conscience de Qi. Cela aide à circuler et à cultiver l'énergie de votre vie.

Q4B: Apportez vos mains le long de votre poitrine et respirez.Q2A: Lève lentement les mains, inspire.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Apportez vos mains et expirez

Q4B: Apportez vos mains le long de votre poitrine et respirez.

Continuez à vous déplacer dans la boucle, en vous levant lorsque vous inspirez et en vous penchant lorsque vous expirez. Terminez après avoir fait l'exercice trois fois.

Q4A: Apportez vos mains et expirezLorsque vous inspirez, visualisez votre Qi se déplaçant au milieu de votre poitrine. Quand vous expirez, visualisez votre Qi descendant vers le Dan Tian. Cela n'a pas d'importance si vous ne comprenez pas ce qu'est le Qi. Pensez simplement à cette zone lorsque vous inspirez et expirez. Au fur et à mesure que votre Tai Chi s'améliore, vous serez capable de comprendre et de ressentir le Qi. Alors que la sensation de Qi est différente pour différentes personnes, pour la plupart, elle se sent comme une sensation chaude et légèrement lourde.