Que peut faire le Tai Chi pour vous?

Par le Dr Paul Lam © Tai Chi Productions. Tous les droits sont réservés. Vous pouvez copier cet article à des fins éducatives, mais pas pour un gain commercial. Par exemple, vous pouvez donner une copie de cet article à vos étudiants payants et participants à la conférence, à condition que vous ne facturiez pas de frais pour cela.
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Qu'est-ce que le Tai Chi?
Originaire de la Chine ancienne, le tai-chi est un exercice efficace pour la santé de l'esprit et du corps. Bien qu'un art avec une grande profondeur de connaissances et de compétences, il peut être facile à apprendre et offre bientôt ses avantages pour la santé. Pour beaucoup, cela continue comme un voyage à vie. Il y a beaucoup de styles et de formes de tai-chi, les principaux étant Chen, Yang, Wu, un autre Wu (en fait deux mots différents en chinois) et Sun. Chaque style a ses propres caractéristiques uniques, bien que la plupart des styles partagent des principes essentiels similaires. 
 
Ces principes essentiels incluent l'intégration de l'esprit dans le corps; fluidité du mouvement; contrôle de la respiration; et la concentration mentale. L'objectif central est de permettre au Qi ou à la force de vie de circuler en douceur et puissamment dans tout le corps. L'harmonie totale du moi intérieur et extérieur vient de l'intégration de l'esprit et du corps, réalisée grâce à la pratique continue du tai-chi.
 
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Les autorités médicales et de fitness soulignent que l'exercice efficace pour la santé devrait inclure trois composantes: la forme cardio-vasculaire ou l'endurance, la force musculaire et la flexibilité.
 
Fitness cardio-vasculaire
La condition cardio-vasculaire signifie une meilleure capacité coeur-poumon. Un bon apport de sang et d'oxygène est essentiel pour maintenir votre santé et pour guérir toute maladie.
 

Dans 1996, une étude a été réalisée chez des patients ayant subi une crise cardiaque après 126. Ils ont été assignés au hasard à participer à un cours de tai chi, à un cours d'exercices aérobiques ou à un groupe de soutien sans exercice. Les patients du groupe tai-chi en sont sortis avec une meilleure forme cardiovasculaire et une pression artérielle plus basse que les patients du groupe sans exercice. Pour couronner le tout, 80 pour cent des personnes du groupe Tai Chi ont maintenu la pratique du tai-chi alors que le groupe de soutien non-exercice a conservé 10 pour cent de ses membres d'origine. Le groupe aérobie a conservé moins de ses membres que le groupe tai-chi et leur pression artérielle diastolique ne s'est pas améliorée.

Depuis lors beaucoup d'autres études ont confirmé l'efficacité du tai-chi pour la forme cardio-vasculaire.

RenforcementBienvenue aux ateliers annuels
En renforçant nos muscles, nous maintenons nos articulations stables et protégées. Bien sûr, nous avons besoin que nos muscles bougent et lorsque nous bougeons, les muscles pompent le liquide et le sang dans tout le corps, améliorant les fonctions non seulement des organes et des articulations, mais aussi du corps entier.
 

De nombreux héros sportifs connus souffrent d'arthrose résultant de blessures. Pourtant, ils sont capables de performer à leur plus haut niveau car leurs muscles forts protègent leurs articulations et réduisent la douleur de l'arthrose. Cependant, après avoir abandonné les sports actifs, et leurs séances d'entraînement, leurs muscles s'affaiblissent. L'arthrite s'embrase. Peut-être pouvons-nous en conclure que s'ils avaient pris le tai-chi à la retraite, ils seraient restés en forme et auraient bénéficié d'une retraite plus saine et plus heureuse.

La flexibilité
La flexibilité améliore notre gamme de mouvement, nous rendant plus fonctionnels. Être flexible maintient nos articulations, nos muscles - tout notre corps - en bonne santé et nous permet d'être plus actifs. Jim, un pompier à la retraite 56-ans, est un bon exemple de la façon dont le tai-chi peut améliorer la flexibilité. En raison d'une blessure au travail, Jim ne pouvait pas lever les bras plus haut que ses épaules. Autrement sain, il éprouvait une frustration continue. Il ne pouvait pas atteindre les placards; il ne pouvait pas peindre sa maison; il ne pouvait même pas atteindre un livre sur une étagère au-dessus de sa tête. Jim avait abandonné l'espoir de revenir à la normale. Ensuite, simplement pour faire de l'exercice, il a pris le tai-chi. En l'espace de six mois, une flexibilité normale était revenue à ses articulations de l'épaule. Sa vie a changé. Il pourrait atteindre.
 
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Faisons le droit
En plus de ces trois composantes principales de l'exercice sain, le tai-chi améliore également la posture, une composante importante de la santé. Développer une posture correcte se traduira par moins d'usure des muscles articulaires. Lorsque votre posture est droite, l'espace pulmonaire est plus grand. Essayez de prendre une profonde respiration et d'élargir votre poitrine. Vous remarquerez qu'il y a plus d'espace dans la poitrine. Maintenant, essayez de vous faire une idée. L'espace dans votre poitrine diminue, n'est-ce pas? Comme vous pouvez le voir, le corps fonctionne mieux dans une posture verticale.
 
Shirley a souffert de douleurs au bas du dos et de problèmes de sciatique pendant un certain temps avant de commencer à faire du tai-chi. Le Tai Chi l'a vraiment aidée. "Je pense qu'une partie de la raison pour laquelle je me suis améliorée était que le tai-chi renforçait mes muscles du dos et me rendait conscient de garder une bonne posture tout au long de la journée", dit-elle. "Je ne suis plus en reste. Cela a vraiment fait la différence. "
 
Une bonne posture favorise à son tour un meilleur équilibre, évitant ainsi les chutes et les blessures qui en résultent. Shirley continue en disant: "Tai Chi a également renforcé mes chevilles. Je me tortillais et les entorse une ou deux fois par an. Maintenant, entre mes chevilles plus fortes et une meilleure posture, je profite d'un meilleur équilibre, et en vieillissant, je serai moins susceptible de tomber.
 
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Tout est dans ta tête
L'esprit est l'aspect le plus important de la santé. C'est un fait universellement accepté que l'esprit contrôle le corps. Vous avez sûrement entendu parler de gens qui surmontent des handicaps en raison de leurs attitudes positives et de leur esprit fort? Et le tai-chi, comme l'un des exercices corps-esprit les plus puissants, enseigne à l'étudiant à être conscient de l'énergie intrinsèque à partir de laquelle il peut percevoir une plus grande maîtrise de soi et une plus grande autonomie.
 
Presque tous ceux qui pratiquent le tai chi reconnaissent son puissant effet sur la relaxation et la concentration. Prenez Joanne, par exemple. À propos de 10 il y a des années en conduisant, elle a été coupée par une fourgonnette qui court un feu rouge. Elle a souffert sept nerfs pincés entre son crâne et son coccyx. Ses fréquents voyages d'affaires n'ont pas aidé. Pendant des années, elle a vécu dans la douleur.
 
Finalement, un chiropraticien lui a suggéré d'essayer le tai-chi. «Un cours d'introduction de six semaines a été suffisant pour me rendre accro», explique Joanne. "J'ai trouvé que, même dans ce court laps de temps, ce que nous faisions était suffisant pour m'aider à commencer à me détendre, et cela signifiait que mon dos avait enfin une chance de guérir."
 
Stress
Vous n'avez pas besoin d'avoir subi une blessure pour bénéficier de la relaxation du tai-chi. Tai Chi propose simplement un outil pour vous aider à faire face à la vie moderne et occupée en appréciant la tranquillité et la nature qui vous entoure.

Aller de pair avec la relaxation est l'allègement du stress. En tant que femme d'affaires énergivore, Joanne a vraiment bénéficié de ses huit années de Tai Chi. Physiquement, je peux gérer le stress beaucoup mieux que par le passé. Je suis maintenant conscient beaucoup plus tôt quand je réponds au stress et peut réagir de manière appropriée. Cela signifie que je ne me retrouve pas avec des épaules serrées et des maux de tête.

"Mentalement, je trouve que dans l'ensemble, je gère les gens et les situations stressantes différemment. Je suis plus enclin à m'asseoir, à écouter et à évaluer une situation que je ne l'étais », poursuit-elle. "J'utilise beaucoup plus d'énergie et j'essaie d'être sensible à l'énergie des autres pour évaluer leur état d'esprit et leur corps. C'est extrêmement utile dans le traitement de personnes et de situations difficiles. "

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Dans ce contexte, le terme «esprit» fait référence à simplement se sentir bien et positif plutôt que «esprit» au sens religieux ou occulte. Par exemple, "Hey, aujourd'hui, je suis de bonne humeur." Ou, "Aujourd'hui, je suis heureux." Il n'est généralement pas facile de contrôler votre humeur ou votre esprit avec votre esprit conscient. Si c'était facile, la dépression ne serait pas si commune, et ce ne serait pas si difficile pour les médecins de traiter. L'esprit et l'humeur sont largement contrôlés par l'esprit subconscient, qui a un immense pouvoir pour nous contrôler. Par exemple, vous savez que vous êtes déprimé, et bien que vous n'aimez pas la condition, vous ne pouvez pas sembler sortir de cet état mental.
 
Le stress quotidien, la négativité et l'émotion destructrice s'accumulent pour amortir notre esprit, alors que lorsque nous sommes proches de la nature, par exemple, ou impliqués dans une activité culturelle, notre énergie psychique s'équilibre. Trop souvent, la société occidentale au rythme rapide fait pencher la balance du côté négatif. En fait, dans la société occidentale, plus de 50% des maladies présentées aux médecins sont causées par des problèmes liés à l'esprit, tels que le stress.
 
L'esprit est aussi souvent désigné comme une forme d'esprit communautaire que l'on voit quelque chose de plus important que le soi.
 

Le Tai Chi peut aider. Les anciens Chinois étaient conscients de l'immense pouvoir de l'esprit / esprit. Tai Chi vise à atteindre l'harmonie avec la nature et l'équilibre de la sérénité mentale et de la force physique. Avoir un meilleur équilibre calme l'inconscient.

L'amélioration de l'énergie de vie qi-vital - pendant la pratique du tai-chi est le chemin pour élever l'esprit. Le qi est simplement une énergie vitale dans tous les êtres vivants. Pour les humains, nos esprits peuvent apprendre à améliorer le qi, qui à son tour, se connecte avec l'esprit inconscient pour améliorer notre attitude mentale. Qi se développe quand la personne est bien équilibrée et en harmonie. Une fois que votre corps est détendu et calme, et votre esprit réceptif, votre Qi commencera à circuler. Et cela va commencer votre esprit en plein essor.
 
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Extrait de: "Tai Chi pour les débutants et les formulaires 24"Par le Dr Paul Lam et Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 avec des mises à jour.Tai Chi pour les débutants cover220